Wie für eine 5K vorbereiten Wenn Sie noch nie Ausführen

Läufer, die sich die Zeit, für längere Strecken zu trainieren fehlt konkurrieren oft in 5K läuft , die 3,1 Meilen abdecken . Wenn Sie aus der Form sind , die Lösung , um ein 5K laufen ist ein guter Weg , um in Form zu kommen und zu Ihrem Trainingsprogramm zu motivieren. Selbst wenn Sie noch nie ausgeführt haben , können Sie Intervall-Training nutzen, um Ihre Aktivität allmählich zu erhöhen, wie Ihr Körper reagiert auf Ihr Training. Anleitung
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Sie einen Termin mit einem Arzt für eine körperliche . Laufen ist eine intensive körperliche Aktivität, und Sie sollten einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug, um Ausbildung zu beginnen.
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ein Paar Laufschuhe kaufen . Laufen ist nicht nur anstrengend, es ist schwer, auf den Knöcheln . Laufschuhe unterstützen Ihre Füße im Umgang mit den Auswirkungen läuft Puts auf die Füße und Knöchel.
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Wählen fünf Tagen der Woche für die Ausbildung und zwei für die Erholung. Das Festhalten an Ihren Trainingsplan ist wichtig, und am Ruhetag Ihr Körper hat Zeit sich zu erholen und bauen die Muskeln , die Sie entwickeln auf Ihre Schulungen .
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Alternative zwischen Laufen und Gehen für 30 Minuten auf vier Ihrer Trainingstage . Die Mayo Clinic schlägt Umschalten zwischen 15 Sekunden und 45 Sekunden laufen zu Fuß , wenn Sie mit dem Training beginnen.
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Einmal in der Woche , wechseln zwischen Lauf-und Walking , einen Abstand von mindestens einer Meile zu decken. Erhöhen Sie den Abstand wie Ihre Ausdauer wächst , so dass Sie an diesem Tag laufen mindestens vier Meilen wie die 5K Rennen Ansätze .
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Erhöhen Sie die Zeit, die Sie laufen, Einstellung Ihrer Ausbildung verbringen alle zwei oder drei Wochen , bis Sie für 30 Sekunden laufen und zu Fuß für 30 Sekunden.
7 Weiter

diesen Zeitplan bis zum Tag des Rennens 5K . Verbringen Sie den Tag vor dem Rennen ruhen, auch wenn das bedeutet Neuordnung Ihren Trainingsplan .


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