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Martial ArtsTipps zur Spur in der 8. Klasse Ausführen
Krafttraining verbessert die Leistung auf der Strecke und schützt die Muskeln und Gelenke vor Verletzungen. Für junge Menschen, insbesondere empfiehlt der Mayo Clinic Lichtbeständigkeit und kontrollierte Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht, ein Widerstand Band oder Hanteln. Es rät Gewichtheben oder Bodybuilding , wie können junge Muskeln, Sehnen und Knorpel , die noch nicht in den Knochen gedreht hat belasten. Craig Sharp , Professor für Sportwissenschaft, stellt fest, dass bei HurdleCentral.com vollständige Fusion der Sehnen am Knochen tritt im Alter zwischen 12 und 20 , abhängig von der jeweiligen Körperteil.
Hydrate
Sportgetränke enthalten Elektrolyte, aber halten Sie sich diejenigen ohne viel Zucker.
Weil Sie schwitzen beim Laufen, aufwendig genug Wasser, verhindert Austrocknung , die ein Läufer krank machen kann . Aber es kann schwierig sein, für ein 13 - oder 14 -Jährige zu wissen, wie viel genug ist . A 2007 Positionspapier der American College of Sports Medicine stellt fest, dass , während die Kinder schwitzen weniger als Erwachsene, weil der untere Körpermasse, die Menge der Flüssigkeit benötigt variiert von Individuum zu Individuum , um herauszufinden, wie viel Sie schwitzen, wiegen Sie sich vor und nach dem Training. Trinken Sie immer vor dem Training , und tanken während und nach mit Wasser oder Getränke, die Elektrolyte enthalten .
Eat Well
Vollkornbrot und Obst liefern Athleten mit gesunden Kohlenhydraten .
Die gemeinnützige Helpguide.com ' s " Ernährung für Kinder und Jugendliche ", sagt , dass Jugendliche haben besondere Ernährungsbedürfnisse , weil sie so schnell wachsen , und sie ist besonders auf Kalzium-und Eisenaufnahme zu zahlen. Sie müssen 1.200 mg Kalzium und Jungen sollten für 12 mg Eisen zielen , während Mädchen brauchen 15 mg Eisen. USA Track and Field , der Dachverband für die Leichtathletik- Sport empfiehlt eine Mahlzeit ( hohen Kohlenhydrat- , moderate Protein, wenig Fett und Ballaststoffe) drei bis vier Stunden vor dem Training , ein Snack ( hohen Kohlenhydrat- , Low Protein) ca. 30 Minuten bevor es , eine kohlenhydratreiche Snacks 1 Stunde in sie ; . und eine Mahlzeit so bald wie möglich , nachdem es
Ziele setzen
LauftrainerSean Coster ermutigt junge Läufer 12 -Wochen- Ziele , 9 - bis 12 -Monats- Ziele und die 24-Monats- Ziele , die Athleten zu priorisieren und zu entwickeln, Stärken ermöglicht gleichzeitig die Schwächen, schreibt er in "Jugend Runner Magazine. " Frank Pucher , ein Trainer und Personal Trainer , erzählt Läufer zu beurteilen, was sie taten, und nach einem Rennen : "Unter - Erreichung Athleten immer auf das, was sie falsch gemacht haben konzentrieren", in der Alles Leichtathletik- Website schreibt er. "High Erreichen Sportler oft auf , was richtig war und kann nicht warten , sie zu wiederholen . "
Überlegungen
Athleten, die genug Schlaf underperform im Sport und Akademiker nicht bekommen .
Sharp sagt , dass, weil Kinder wachsen in Schüben und beginnt in Pre-Teen- oder frühen Teenager-Jahren , dass Nachteile , wo Leichtathletik angeht haben : " Diejenigen, die den Wachstumsschub geben Sie früh oft sehr gut in Altersgruppe Leichtathletik, so werden , um Erfolg ohne Training sehr hart eingesetzt ", schreibt Sharp . Als sie älter werden, ihre Altersgenossen aufzuholen , so dass Wettbewerb anspruchsvoller.
Es ist zwingend notwendig für die Athleten , genug Schlaf zu bekommen , weil es dem Körper und Geist zu erholen. Die Mayo Clinic empfiehlt 10 bis 11 Stunden ununterbrochen für Kinder im Schulalter . Läufer sollten für mehr anstreben.
[Tipps zur Spur in der 8. Klasse Ausführen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017526.html ]