Pre- Rennen für Läufer Foods

Obwohl Läufer müssen eine Vielzahl von Lebensmitteln , um in Bestform durchzuführen, Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind bieten die unmittelbare Energiequelle für Sportler. Nach der Colorado State University, raub können Kohlenhydrate ständig Ihren Körper umzuschulen , um Kohlenhydrate statt Fett Ablagerungen verbrennen. Wenn die richtige Ernährung vor läuft, sollten Sie Ihre Mahlzeit Licht zu halten, um keine Probleme mit der Verdauung zu verhindern. Bagels Bagels

bieten Kohlenhydrat- Energie- Kraftpakete

Kohlenhydrat enthalten Bagels rund 60 g Kohlenhydrate pro Portion. Das Arkansas Department of Health darauf hin, dass , wenn innerhalb einer Stunde des Essens läuft, 60 g Kohlenhydrate, ideal für jemanden, wiegt 120 £ ; . Der Bereich geht bis zu 90 g Kohlenhydrate für jemanden, der näher an 180 £ wiegt . Die Wahl eines Bagel mit ganzen Körnern hergestellt wird es ermöglichen, langsamer verdaut werden und mehr Energie für nachhaltige Bewegung. Da Fett verdaut langsam und kann dazu führen, Krämpfe Seite namens " Stiche ", vermeiden, mit viel Frischkäse oder Butter vor einem Rennen.
Fettarmen Joghurt

Low- Fett- Joghurt ist auch reich an Kohlenhydraten und Wasser , ideal für die Steigerung Flüssigkeitszufuhr und die Bereitstellung von Energie . Joghurt enthält auch Protein und Kalzium sind zwei Nährstoffe, die Fitness Magazine sagt, besonders wichtig für die Läufer. Mit etwa 210 Kalorien pro Tasse, bietet Low- Fett- Joghurt gesüßt genug Kalorien, um Energie für einen Morgenlauf oder wenn Energie während des Tages getaucht.
Bananen
liefern

Reife mit Kalium und natürliche Zucker , Bananen sind eine ideale Pre-Race- Essen für Läufer. Sie sind nicht nur reich an Kohlenhydraten , sie sind auch leicht verdaulich. Ein Artikel in der Laufzeitzeitschriftnennt sie " perfekten Laufkraftstoffder Natur. " Kohlenhydrate höher als jede andere frische Früchte, sagt die Weltgesundheitsorganisation, dass nationale Bananen haben eine perfekte Mischung aus einfachen und komplexen Zuckern , dauerhafte Energie.
Energie Riegel

Laufzeitenlegt nahe , dass die Läufer zu vermeiden High- Zucker Lebensmittel , da sie vielleicht sehr niedrigen Blutzuckerspäter verursachen , vor allem für Langstreckenläufe. Eine Mahlzeit Ersatz -Bar ist eine gute Wahl für jemanden, der das Frühstück oder Mittagessen übersprungen hat und braucht eine Versorgung mit Nährstoffen . Allerdings Laufzeitenschlägt die Vermeidung von künstlichen Süßstoffen , die Magenbeschwerden verursachen können. Sie haben auch vorschlagen, dass man High- Protein-Riegel mit wenig Kohlenhydraten, da diese Ihre Wasserversorgung führen , wie sie verstoffwechselt werden . Suchen Sie nach Bars mit mindestens einer durchschnittlichen Menge von Kohlenhydraten, um 30 g .


[Pre- Rennen für Läufer Foods: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017525.html ]