Wie man einen Toe Presse Sie

Starke Wadenmuskeln sind nicht nur wichtig für die Stabilisierung Ihrem Körper, wenn Sie zu Fuß, sondern auch für die Bereitstellung von Beinkraft , wenn Sie Sport treiben . Eine effektive Übung, die helfen können, halten Sie Ihre Wadenmuskulatur stark ist der Fuß drücken . Diese Übung funktioniert ähnlich wie Wadenheben stehend - es stärkt , baut und strafft die Muskeln auf der Rückseite des Unterschenkels . Obwohl beide zu isolieren, die Waden, ist der Hauptunterschied zwischen den Übungen in Technik . Statt mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand , sind Zeh drückt auf eine Beinpresse mit einstellbarer Mengen Widerstand durchgeführt. Was Sie
Beinpresse
Brauchen
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1

Wärmen Sie Ihren Körper , die sich auf Ihre Beinmuskeln , mit 10 Minuten gemäßigte aerobe Aktivitäten wie als ein langsames Joggen , Radfahren, Hampelmänner oder Laufen mehrere Treppen . Folgen Sie dem Warm-up mit 10 bis 12 Ausfallschritte vorwärts geht und dann 10 bis 12 rückwärts zu Fuß Ausfallschritte.

2 Stellen Sie die Beinpresse auf den entsprechenden Widerstandsniveau für Ihre Geschicklichkeit und Kraft Ebene. Die Ebene, die Sie wählen, sollte Ihnen ermöglichen, acht bis 12 Wiederholungen durchführen, bevor das Formular bricht.
3

Setzen Sie sich in der Maschine stecken Sie den Po fest in den Sitz zurücklehnen und gegen die gepolsterte Rückenstütze. Drücken Sie den unteren Rücken flach an der Polsterung. Beugen Sie die Knie und die Füße , hüftbreit auseinander , zu Fuß Schild der Maschine .
4

Schieben Sie Ihre Füße nach unten, bis die Kugeln der Füße sind am Boden und an den Fersen hängen Sie den Bodenkante der Platte. Hängen Sie auf die Seitengriffeder Maschine und drücken mit den Beinen , bis sie fast gerade sind . Ihre Beine sollten senkrecht auf den Oberkörper zu sein . Dies ist die Ausgangsposition.
5

gegen die Platte mit nur Ihre Zehen, die die Platte so weit wie möglich zu drücken. Sie sollten Ihre Wadenmuskulatur Vertrag fühlen. Pause für eine Anzahl von ein, langsam rückwärts Ihre Bewegung , zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Führen zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen .
6

Ändern Sie die Position Ihrer Füße in verschiedene Teile der Wadenmuskulatur zu arbeiten. Schalten Sie Ihre Zehen nach innen , leicht Taube toed , um auf den äußeren Wadenmuskulatur konzentrieren. Um die inneren Muskeln arbeiten , schalten Sie Ihre Zehen nach außen zu einem 10 und 2 -Uhr-Position .


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