Wie man besser in Schuss werfen Put & Discus

Sie wissen, dass Sie eine gute Arm zu werfen brauchen, aber wussten Sie, dass Sie gleich oder mehr Unterstützung von Ihr Kern und Beine müssen ? Ihr Kern , was bedeutet, die Muskeln um den Rumpf ( Bauch und Rücken ) und Becken dazu beitragen, dass die Drehbewegung Leistung und Stabilität. Ihre Beine sind der Ausgangspunkt für die Kraft der den Wurf und kann mit einer Genauigkeit auch helfen. Praxisübungen und Krafttraining Übungen, die Ihre Arme, Beine und Kern für leistungsstarke und präzise bauen wirft im Kugelstoßen und Diskus . Aufbau von Kraft ist eine Möglichkeit, weiter zu werfen, die andere Arbeiten an Ihrer Technik . Anleitung
Stärke
1

Machen Sie eine Liste von Übungen, die auf einer Seite des Körpers zu einer Zeit durchgeführt werden können und die Arbeit der Arme , Beine und Kern . Wählen Sie beispielsweise Militär Presse, Planke , und hocken.
2

Führen Sie die Militärmaschine mit Wechsel Arme. Hanteln , bringen Sie beide Arme bis über den Kopf in einem 90- Grad-Winkel. Drücken Sie eine Hantel nach oben , halten die anderen Arm in einem 90- Grad-Winkel. Senken Sie den ersten Arm und wiederholen Sie mit dem anderen Arm . Führen Sie diese Bewegung , bis Sie müde werden .
3

Führen Sie eine einbeinige Planke durch auf dem Bauch mit beiden Füßen an der Wand liegt. Heben Sie sich auf Ihre Unterarme und Füße , bilden die Planke. Heben Sie ein Bein in die Luft und legen Sie ihn an der Wand, aber nutzen sie nicht für die Unterstützung. Halten Sie es für 30 Sekunden und wechseln Sie die Beine .
4

Führen Sie eine einbeinige Kniebeugen , sonst als Pistole Hocke bekannt. Legen Sie ein Bein vor Ihnen , halten sie knapp über dem Boden . Hocke so niedrig wie möglich mit dem Bein stehend auf Sie sind . Zurück zum Stehen und wiederholen. Führen Sie diese Bewegung auf beiden Beinen , bis Sie müde werden .
5

Führen Sie die gleiche Menge an Wiederholungen für jede Übung auf beiden Seiten, um Gleichgewicht und Koordination zu fördern. Führen Sie immer mehr Sätze oder mehr Wiederholungen , als Sie in Ihrem bisherigen Training gemacht haben. Blocken Sie drei oder vier Tage in der Woche für Krafttraining, geben sich rund 24 Stunden Pause zwischen den Sitzungen.
Sprint
6

Führen vier Minuten vor acht minute Sprintintervalle basierend auf Ihrem aktuellen Fitness-Level . Werfen Kugelstoßen und Diskus erfordert kurze Anfälle von intensiver Energie und Kraft. Diese Art von Anstrengung ist in Sprinten nachgeahmt .
7

jede Übung, wie Laufen oder Seilspringen , bei 100 Prozent Anstrengung für 20 Sekunden durchführen . Stoppen und Ruhe für zehn Sekunden. Wiederholen Sie diesen Zyklus für insgesamt vier Minuten.
8

Führen Sprint- Intervallen ein-oder zweimal pro Woche. Die Zeit nicht erhöhen, auf der Sprint- , als Kugelstoßen und Diskus keine Dauerfestigkeit erfordern . Stattdessen arbeiten auf die Erhöhung der Intensität Ihrer Bewegung während des Sprints .
Kugelstoßen Bohrer
9

mit dem Kopfbohrerstarten . Halten Sie den Schuss in beide Hände zu legen , stehen auf einem Bordbrett mit dem Rücken vor der Richtung zu werfen wollen. Bringen Sie den Schuss zwischen den Beinen in einer schwingenden Bewegung gesetzt und werfen es nach hinten über den Kopf, mit langen, gestreckten Armen . Führen Sie zwischen 15 und 30 wirft für Warm-up.
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Fahren Sie mit dem Drehbohrmaschine . Halten Sie den Schuss auf den von allen fünf Fingern unterstützt Hals legen , Ellbogen Hinweis darauf . Zeigen Sie mit der dominanten Bein vor , indem die Mehrheit der Ihr Gewicht auf dieses Bein und einer leichten Biegung in die Knie . Lassen Sie die Zehen des Standbeins ruhen sanft auf dem Boden. Lassen Sie Ihre dominante Fuß in Kontakt mit dem Boden, wie Sie schwenken in einem Kreis , die Freigabe der Ball kraftvoll , wenn Ihr Wurfarm deckt sich mit der Richtung, die Sie werfen möchten. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 Mal .
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Fertig mit dem Wurf stand Bohrmaschine. Verwenden Sie diese Übung zu üben werfen ohne Drehung . Stand mit den dominanten Bein vor . Unterstützen Sie die Aufnahme mit allen fünf Fingern am Hals legen , Ellbogen Hinweis darauf . Schritt zurück mit Stützbein , Biegung für die Vorbereitung , zu erweitern und kraftvoll zu lösen.
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alle drei Bohrer und regelmäßige Kugelstoßen warf drei bis vier Tage in der Woche zu üben. Seien Sie 24 Stunden zwischen Praktiken .
Discus Bohrer
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Üben Sie den Sprung -und Dreh wiederum ohne Diskus. Stellen Sie sich hinter der Wurfkreismit Standbein in Front und Wurfarm im Rücken. Halten Sie die Hände direkt auf beiden Seiten des Körpers. Drehen Sie die entgegengesetzte Richtung der Wurf für Schwung . Schalten Sie rasch in die Richtung des Wurfes , hüpfen auf den anderen Fuß und weiter Schwenk , bis Sie einen vollständigen Kreis zu machen. Halten Sie Ihre Arme verlängert die ganze Zeit. Üben Sie die Dreh 15 bis 30 mal. Versuchen Sie, jedes Mal wenn Sie den Bohrer führen schneller drehen .
14

Praxis hält die Diskussion mit der vertikalen Wurf. Halten Sie den Diskus in der Hand mit der Kante ruht in Ihren vier Finger , minus den Daumen. Halten Sie den Diskus vertikal , und werfen es in die Luft . Schauen Sie, ob der Diskus hält eine vollständig vertikal , gerade drehen. Wiederholen Sie 20 bis 30 Mal mit der Wurfhand .
15

eine Drehung mit zwei vollen Umdrehungen Üben . Halten Sie den Diskus horizontal mit der Kante ruht in Ihren vier Finger , minus den Daumen. Halten Sie Ihre Arme gerade zu beiden Seiten des Körpers. Stand mit den Stützbein in Front und dominante Bein im Rücken. Drehen Sie Ihren Körper die entgegengesetzte Richtung des Wurfes , schwenken Sie sie in die Richtung des Wurfes und gleichzeitig schwenken , so dass zwei Vollkreise mit Ihrem Körper. Lassen Sie die Diskussion am Ende des zweiten Kreises . Führen Sie diese Übung 15 bis 30 Mal .
16

Üben Sie ein Wurf mit eineinhalb Drehungen , mit der exakt gleichen Form wie der Bohrer oben . Führen Sie alle drei Übungen und regelmäßige Diskus werfen drei bis vier Tage in der Woche. Seien Sie 24 Stunden zwischen Praktiken .


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