Techniken und Training für das Werfen einer Javelin

Die Speerwurf hebt sich von anderen Track-and- Feld werfen Ereignisse und das leichteste umzusetzen. Es ist auch das einzige Ereignis, das eine Vorfeld erfordert und findet nicht in einem Ring zu nehmen, die halbkreisförmigen Spielfeld , wo das Kugelstoßen , Diskus -und Hammer wirft statt. Die wichtigsten Dinge zu konzentrieren, in der Ausbildung für Speer sind der Griff , Ganzkörper- Wurf-und Blei - bis zum Wurf. Grip

Es gibt drei allgemein anerkannten Griffe zum Halten der Speer : Finnisch , Gabel und Amerikaner. Informieren Sie sich über jeden Griff und testen jeden einzelnen mit einem Speerwurf vor der Entscheidung, die man am wohlsten fühlt sich in der Hand. Obwohl jeder Griff erfordert, dass der Speer über die Handfläche ruht im Vorfeld , die Griffe benutzen den Daumen und Finger anders .
Stehen Werfen

Bevor ein Athlet beginnt um einen Speer zu werfen, ist es hilfreich, die Mechanik mit einem stehenden Ball mit einem Medizinball zu lehren. Mit diesen Bohrern helfen lehren Erweiterung des gesamten Unter-und Oberkörper. Führen Sie einen zu drei Gruppen von sechs bis 10 Wiederholungen mit einer 4 - bis 7 -Kilo- Medizinball

Squat Wurf : . Halten Sie den Ball knapp unter dem Kinn . Squat in die Knie , halten Sie Ihren Rücken gerade . Burst nach oben , wirft den Ball in der Luft über Sie

Russian Twist : . Halten Sie den Ball auf Höhe Bauchnabel mit den Ellbogen gebeugt. Bewegen Sie den Ball auf der einen Seite , während das Schwenken des hinteren Fuß in Richtung der Spann des anderen Fuß. Twist von rechts nach links , Gewichtsverlagerung , wie Sie drehen

Side Wurf : . Gesicht 90 Grad weg von einem Partner oder Wand. Halten Sie den Ball auf Höhe Bauchnabel und drehen Sie sie hinter der rechten Hüfte. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Seite , wie Sie es drehen und schwenken Sie den Fuß wie in der russischen Touch. Lassen Sie die Kugel auf Hüfthöhe . Wechseln Sie die Seiten nach jeder Wiederholung .
Werfen des Javelin

Bei Arbeiten am Voll Ansatz wirft , tun stationären Wurf Bohrer und Bohrer mit einer verkürzten Ansatz der drei vor fünf Schritte

Downhill wirft : . Führen Sie diese Bohrer auf einem leichten Gefälle . Wählen Sie ein Ziel. Halten Sie Ihren Speer in Ihrem bevorzugten Griff. Nehmen Sie einen Schritt und lassen Sie die Speer , mit dem Ziel für Ihr Ziel. Erhöhen Sie die Ziel Entfernung wie Ihr Ziel verbessert

Crossover Stufenbohrer : . Während in Ihre bevorzugte Griff, Praxis Crossover- Schritte mit den Speer . Haben Frequenzweichen , beginnend mit dem rechten Fuß vor dem linken . Bewegen Sie den linken Fuß nach vorne , dann rechts , dann links. Dieser Schritt sollte links aktiv und stark sein. Verlangsamen Sie nicht Ihre Bewegungen , wie Sie vorbereiten zu werfen. Wirf den Speer aus dem letzten richtigen Schritt .
Voll Ansatz Werfen

Der wichtigste Teil der Vollwurfansatzzieht sich den Speer .
< P > Ansatz Bohrer : Beginnen Sie mit dem Speer in der Overhead- Carry mit dem Speer flach oder leicht abgewinkelte Nase nach unten . Schritt mit dem linken , dann den rechten Fuß , wie Sie in den Kreuzungs Bohrer praktiziert . Zu diesem Zeitpunkt beginnen die Rücknahme der Speer , zog sie sich zurück, während Ihnen gewählten Griff halten . Schritt wieder links , mit dem Speer vollständig zurückgezogen. Überprüfen Sie Ihren Griff und die Position der Lanze. Korrigieren, falls erforderlich, und wiederholen. Üben Sie diese Bohrer Wandern, Joggen , dann in einem vollen Lauf

Fünf - Schritt-Ansatz : . Wiederholen Sie den Bohrer oben , um zwei weitere Schritte, um Ihre Vorgehensweise. Achten Sie darauf, bis zum Frühjahr mit Energie in der zweiten , letzten Schritt und halten Sie Ihre glatten Frequenzweichen

11-Schritt- Ansatz : . Erweitern Sie Ihren Ansatz für 11 Crossover Schritte . Konzentrieren Sie sich auf die Fähigkeiten, die Sie in den drei - und fünf - Stufenbohrer entwickelt haben , Betonung der Geschwindigkeit, Laufruhe und die Wahrung eines angemessenen Halt.


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