Bohrer , um die Laufgeschwindigkeit erhöhen

Laufen Bohrer sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Diese Bohrer sind dynamisch und durch die Einbindung in ihre Routinen Läufer können Kraft in den Beinen zu bauen, damit die Erhöhung der Kapazität zur Erzeugung von mehr Geschwindigkeit , aber auch die Gesamtkoordination zu verbessern. Alle Arten von Läufern , von Sprinter Langstreckenläufer , kann aus der Addition Laufschule in ihre wöchentliche Lauf Routine profitieren --- es wird empfohlen, diese Übungen zwei-oder dreimal pro Woche durchgeführt werden . Heel Kick- Drill

Heel Kicks finden Sie genau das, wenn Sie die Fersen kommen bis zu dem Gesäß zu treten. Beginnen Sie , indem Sie diese Übung im Stehen statt. Ziehen Sie Ihre Fersen bis zu erreichen oder fast erreichen Sie Ihr Gesäß, ein zu einer Zeit . Sobald Sie sich wohl fühlen, tun diese Übung während der Vorwärtsbewegung . Ziehen Sie Ihre Fersen , so oft , wie Sie können während der Vorwärtsbewegung für etwa 30 bis 40 Metern abprallen den Kugeln der Füße .
Hohe Knie- Drill

Die hohe Kniebohrerarbeitet , um den Fuß -Geschwindigkeit zu verbessern vom Boden ab und stärken Sie Ihre Kniesehne und glute Muskeln. Haben diese Übung im Stehen in Kraft, bis Sie sich wohl fühlen . Halten Sie Ihre Arme weg von aus dem Körper, auf Höhe der Taille , mit den Handflächen nach unten. Hüpfen schnell vom Boden auf den Bällen der Füße, ein Bein in einer Zeit , bringen jedes Knie bis zu den Palmen getroffen. Tun Sie dies Bohrer vorwärts 30 bis 40 Meter
rückwärts Jogging Drill

Viele Läufer klagen über Schienbeinschmerzenund engen Kälber ; . Den Bohrer rückwärts Joggen lindert diese Schmerzen, die durch die Stärkung der Schienbeine und lloosening die Kälber . Beginnen Sie mit dem Fuß nach hinten dann beginnen Joggen --- die Kugeln der Füße sollten Sie darauf drängen aus dem Boden. Es sollte fühlen und aussehen wie ein Prellen Bewegung , wie Sie den Boden zu verlassen . Tun Sie dies für 30 bis 40 Metern dann umdrehen und wiederholen Sie den Bohrer zurück zum Ausgangspunkt.
Skipping Drill

Beginnen Sie mit dem Joggen langsam vorwärts, dann überspringen einem Bein bis in hohe Knieposition , während die gegenüberliegende Bein ist lang , wie Sie aus den Fußballen hüpfen. Zum Beispiel, wie Sie die richtige Knie bringen das linke Bein ist lang und man von der Kugel aus dem linken Fuß zu drücken. Der Rhythmus für diese Bohrer ist , " ein-und- zwei-und- drei-und- vier ... " Wiederholen Sie diese laut hilft dem Läufer durchführen korrekt Skipping . Haben diese Übung für 30 bis 40 Metern.
Leg Swing- Drill

Beinschwung Bohrer ist der Bohrer nur in dieser Reihe , die Sie im Stehen durchzuführen. Um zu beginnen , etwas finden , um auf festen --- Zaun halten , einem Baum oder Gebäude funktioniert gut --- und halten auf ihn mit einer Hand. Halten Sie Ihren Körper gerade, schwingen die gleiche Bein vor , bis zu 10 mal 8 zurück , man denke an das Hüftgelenk als die Achse . Wiederholen Sie auf der anderen Seite für die gleiche Anzahl von Wiederholungen.
Step It Up Stride Drill

Beginnen Sie mit einer langsamen Vorwärtslauf , Erhöhung der Geschwindigkeit alle 10 Meter oder so bis Sie mit einer starken Anstrengung ausgeführt werden, aber nicht in einem totalen Sprint. Haben diese Übung für 70 bis 80 Meter , Rest 40 bis 50 Sekunden , und wiederholen 3 bis 4 mal . Fühlen Sie sich frei , um die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, wie Sie fitter zu werden. Wie bei allen Laufschule , sollten die Arme entspannt auf etwa 90 Grad zu jeder Zeit das Gefühl , handeln als Gegengewicht zu den Hüften bewegen --- vorne nach hinten und nicht von Seite zu Seite .


[Bohrer , um die Laufgeschwindigkeit erhöhen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001017548.html ]