Wie Sie lernen, wie ein 5K oder einen Marathon laufen

Selbst die erfahrensten Läufer trainieren für einen großen Lauf . Egal, ob Sie versuchen, in Form zu kommen oder Sie etwas zu sich selbst zu beweisen haben, dem Entscheid für eine 5K oder Marathon ist ein guter Anfang. Um zu planen , um den Abstand laufen , 3,1 Meilen für einen 5K und etwa 26 Meilen für einen Marathon , sollten Sie mehrere Wochen vor dem Start , so dass Ihr Körper konditioniert, für die Langstrecke zu gehen. Obwohl Ihre Startzeit wird je nach Gesamtanlagevariieren, je nach Runners World Magazine, sollten Anfänger um mindestens drei bis vier Monate für einen vollen Marathon und etwa zwei Monate, um zu einem 5K aufzubauen vorzubereiten. Wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche schnitzen etwa eine Stunde pro Trainingseinheit , werden Sie bereit, es durch die große Oberfläche zu machen. Was Sie
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Ihre innere Stimme zu finden. Konzentrieren Sie sich auf , was Sie motiviert , auch wenn das bedeutet, Sie brauchen, um es zu schreiben für eine Mahnung. Schneiden Sie ein Bild aus einer Zeitschrift oder schreiben Sie ein Wort , das nach unten schwingt mit Ihnen , um Sie konzentrierte sich , wie Sie begeben sich auf die Suche, um den Lauf zu beenden.
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Kaufen Sie die richtige Ausrüstung . Besuchen Sie ein Sportgeschäft oder eine Spezialität Läufer Speicher, um für Laufschuhe richtig eingebaut bekommen . Kaufen Sie eine Zeit, wenn man sich mit dem Sie in dem Rennen Platz sowie um den Fortschritt der Geschwindigkeit zu verfolgen sind .
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Bahn zu trainieren. Starten Sie zu Fuß , nehmen Sie einen Aerobic-Kurs und erhalten Sie auf dem Laufband , um die kardiovaskuläre Gesundheit zu bauen und Ihnen helfen, etwas Gewicht zu verlieren . Fügen Sie einen 30 - bis 45-minütige Cardio-Programm , um Ihre Lauftraining zwei-bis dreimal in der Woche Schwimmen , wobei eine Klasse Kickboxen oder sich auf dem elliptischen . Koppeln Sie Ihr Herz-Kreislauf -Training mit einem milden Krafttraining zwei-bis dreimal pro Woche für 30 Minuten, um Ihre allgemeine Ausdauer, die es viel einfacher , sich anzupassen , wenn Sie auf die Straße wird zunehmen. Aufbau starker Muskeln mit Ausfallschritte, Kniebeugen und Liegestütze , beginnend mit 10 bis 15 Wiederholungen jeweils für zwei bis drei Sätze pro Sitzung .
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Widmen Zeit zu laufen . Beginnen Sie langsam ; jeder kleine Meter zählt. Wenn Sie von vorne anfangen , starten Sie zu Fuß die meisten Ihrer Distanz. Drücken Sie sich für mehr jedes Mal, wenn Sie trainieren , auch wenn das bedeutet, dass Sie ein paar Meter weiter , als Sie zuvor. Gönnen Sie sich eine Stunde pro Sitzung zu laufen und dehnen drei bis vier Mal in der Woche. Schreiben Sie Ihre Ziele für die Woche , wie das Hinzufügen auf einer Viertel Meile Sie jeden Tag laufen und Ihre Fortschritte verfolgen .
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Versuchen Sie, in ähnliche Elemente laufen, wie das Rennen sein wird. Wenn Sie wissen, dass die Routen ist hügelig, auf Kies-oder Off-Road , ein paar Wochen, um in ähnlichen Orten laufen, so dass Ihr Körper lernt, was es braucht, um für das Gleichgewicht in einem anderen Bereich wählen Sie die Füße hoch oder Griff anzupassen.
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Abschnitt Ihrer Ausbildung , so dass die ersten Wochen bereiten Sie sich auf die Hälfte der Strecke bequem laufen . Arbeiten Sie sich in der Entfernung als die Wochen zu gehen; von der Zeit, die Sie am Ziel zu erreichen sind , damit die nächsten Wochen für die Aufrechterhaltung .


[Wie Sie lernen, wie ein 5K oder einen Marathon laufen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021768.html ]