Wie man einen Marathon zum ersten Mal starten
1
Finden Sie einen lokalen Läufer -Gruppe und beginnen das Training mit ihnen . Es hilft, andere zu motivieren haben Sie an den Tagen, wird es schwer, Pflaster schlagen. Auch können die erfahrenen Marathonläufer in der Gruppe, die Sie geben gute Ratschläge und Tipps.
2
, indem Sie 20 bis 30 Minuten jeden zweiten Tag Starten Sie Ihre Ausbildung. Ihr wöchentliches Ziel ist , bis zu 40 Meilen pro Woche zu bekommen. Dies kann einige Zeit in Anspruch nehmen , wenn Sie nicht konditioniert.
3
ersten Mal Marathonläufer sollten etwas tun, um Geschwindigkeitstraining aufbauen Ausdauer. Haben mehrere Wiederholungen halbe Meile , eine Meile läuft in einem schnellen Tempo und Pausen zwischen den Läufen in .
4
in Aufbau Läufen oder Rennen Teilnehmen. Diese Läufe wird Ihnen einige Rennerfahrung . So kann man Dinge wie , welche Art von Schuhe zu tragen und wie hydratisiert auf dem Weg zu halten.
5
planen langfristig für jedes zweite Wochenende zu lernen. Schrittweise Erhöhung des Kilometer Ihre langen Läufe , bis Sie 18 bis 20 Meilen dreimal vor dem Marathon laufen .
6
Taper Sie Ihr Training für die letzten drei Wochen . Haben keine lang läuft etwa 10 Tage vor dem Marathon und erhalten
7
volle zwei bis drei Tage Ruhe vor der Veranstaltung . Wenn es Zeit ist zu Ihrem ersten Marathon laufen , sollten Sie sich Tempo . Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo während des gesamten Rennens .
[Wie man einen Marathon zum ersten Mal starten: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015881.html ]