Über die Schnell Killer- Bauchmuskeltraining

Die schnelle Killer ab Workout wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen in Ihrer Bauchregion , mit einer Reihe von komplexen Übungen und Wiederholung, um Kraft in den Kern zu bauen. Allerdings , die getönten abs sind , fest und mit wenig bis gar keine Körperfett gut muskulös, nicht allein durch zahlreiche Sit-ups oder knirscht erreicht . Um einen Killer- Satz von abs bekommen , müssen Sie in Ganzkörper- Fitness-und Diät Veränderungen zu engagieren , um die Gesamtkörperfett zu reduzieren . Schalt Format

Eine Schaltung Format wird die Schwierigkeit des Trainings zu erhöhen. Für ein Vollkreis, machen alle drei Übungen mit allen Wiederholungen. Wiederholen Sie den Schaltkreis drei bis fünf Mal , je nach Ihrem Fitness-Level. Ein Schaltkreis -Format werden alle Ihre Rumpfmuskulatur zu engagieren, und die Ausführung einer Übung sofort nach der anderen wird Ihre Muskeln zum dynamischer zu arbeiten. Die in einer Übung gearbeitet Muskeln werden mehr müde als die Muskeln in der Ausübung folgenden es gezielt , so dass Ihr Körper härter arbeiten .
Fahrrad Crunch

Nach Muskel-und Kraft, ist das Fahrrad eine dynamische Crunch Crunch , die Ihr Kern sowie Ihre Beine ausübt . Liegen auf dem Rücken , legen Sie beide Hände hinter den Kopf , mit den Ellbogen gebeugt. Verriegeln Sie die Hände . Heben Sie Ihre Schultern , als ob Sie dabei eine Grundklemme und heben Sie beide Beine, gebogen 90 Grad an den Knien. Bringen Sie das linke Knie bis zur Brust , wie Sie das rechte Bein voll erstreckt sich und Ihren rechten Ellenbogen bewegt sich diagonal über die Brust , um das linke Knie zu erfüllen. Wie Sie Ihr linkes Knie und rechten Ellbogen in die Ausgangsposition zurück , strecken Sie das linke Bein , wie Sie Ihren rechten Knie und linken Ellbogen bis zu bringen, um über der Brust zu erfüllen. Dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie 10-mal für zwei Sätze . Wie Sie Kraft zu gewinnen , erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen mit fünf. Diese Übung funktioniert Ihre schrägen Bauchmuskeln , die Muskeln, die an der Seite von Ihrem Bauchbereich führen .
Brücke Bein zu heben

Active.com listet die Brücke Bein heben als fortschrittliche Bewegung. Liegen auf dem Rücken, die Arme entlang den Seiten auf dem Boden ausgestreckt, beugen Sie die Knie, so dass die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander . Schieben Sie die Hüfte vom Boden ab , so gibt es eine gerade Linie zwischen den Knien und Schultern. Binden Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihren rechten Fuß anzuheben, so dass eine gerade Linie bildet aus dem rechten Fuß auf die Schulter . Halten Sie für drei bis fünf zählt , bevor er den rechten Fuß in die Ausgangsposition und die Erhöhung Ihrer linken Fuß. Dies ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie 10-mal für zwei Sätze , die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen von fünf , wie Sie Kraft gewinnen . Die Brücke Bein heben funktioniert Ihre Rumpfmuskulatur sowie Ihr Gesäß , Oberschenkel und Quadrizeps .
Stabilitäts-Ball Pike

Die Stabilität Ball Hecht Übungen Ihre Schultern sowie Ihre Bauch. Lie auf dem Gymnastikball , mit ihm unter den Bauch gelegt , während Sie die Arme ganz ausgefahren und die Hände flach auf den Boden . Halten Sie Ihre Zehen berühren den Boden mit gestreckten Beinen . "Walk " Ihr Körper nach vorne auf die Hände , so dass nur die Zehen auf die Stabilität Ball ruht , halten Sie Ihren Oberkörper und Beine gerade und die Hüften ungebeugt . Atmen Sie aus , ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Brust , halten Sie Ihre Beine und Oberkörper gerade , wie Sie an den Hüften biegen. Halten Sie Ihre Hüften rollen , bis über die Schultern sitzen - Arme immer noch voll ausgefahren - und halten Sie für drei bis fünf Fällen vor dem Rollback , so dass Sie Ihren Oberkörper und Beine sind wieder parallel zum Boden. Wiederholen Sie 10-mal für zwei Sätze und die Anzahl der Wiederholungen von fünf , wie Sie Bauch Kraft aufzubauen .


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