Wie Intervall-Training Mit einem Pulsmesser Do

Ob Sie ein Einzelsport Sportler beim Laufen oder Radfahren, oder Sie kombinieren sind diese Sportarten mit Schwimmen im Triathlon zu konkurrieren , werden Sie ein Trainingsprogramm zusammenstellen wollen , dass betont sowohl Ausdauer und Schnelligkeit . Ihr Herz-Kreislauf -System muss in der Lage , sowohl die aerobe Fähigkeit, ein langes Rennen zu erhalten, und die anaerobe Fähigkeit, auf Hügeln und im Sprint durchführen zugreifen. Zwar ist es möglich, ein Herzfrequenz-Messgerät in den Pool zu tragen , ist es am häufigsten zu hohe Herzfrequenz Bemühungen , genannt Abständen , in Laufen und Radfahren zu tun. Hier ist, wie stellen Sie sicher, Ihr Herz wird immer seine besten Anlage , während Sie trainieren. Anleitung
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von der Zahl 220 subtrahieren Ihr Alter , das ist Ihre maximale Herzfrequenz . Ihre Zielzonen für aerobe und anaerobe Übung kann auf dieser Zahl basieren. Alternativ - und genauer - Abbildung Ihrer eigenen maximalen Herzfrequenz für jede Sportart durch die Beobachtung der Herzfrequenz bei flat-out , maximale Anstrengung . Um dies richtig zu machen , sollten Sie sich wie Sie nicht mehr arbeiten könnte, wenn dein Leben davon abhinge.
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Verwenden Sie einen Herzfrequenzbereich Rechner wie der im Abschnitt Ressourcen verwiesen , unten , um diese Zonen für Sie lernen. Eine 35- jährige Frau , mit der 220 - Altersformel wird bei einer Aerobic- Ebene ausüben , wenn ihr Herzschlag ist zwischen 130 und 148 Schlägen pro Minute , die 70 bis 80 Prozent der maximalen ist . Ihre anaerobe Zone zwischen 167 und 185 Schlägen pro Minute oder 90 bis 100 Prozent der maximalen . Zwischen denen ihre anaerobe Schwelle liegt bei 148 bis 167 Schlägen pro Minute , oder 80 bis 90 Prozent des Maximums.
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Führen mindestens 70 Prozent des Trainings im aeroben Bereich . Also, mit einer Pulsuhr , sehen sie sicher sein, dass Ihre Herzfrequenz bleibt dort. Das fühlt sich für viele Sportler entmutigend langsam. In frühen Stadien der Lauftraining , zum Beispiel , ist es manchmal notwendig, um zu Fuß bis Bergen ! Aber über ein Ausbildungs- Basis ist wichtig , als Grundlage für alle Arbeitsgeschwindigkeit.
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Wenn Sie bereit Abständen einzufügen , drücken Sie sich , bis Sie Ihre Herzfrequenz in den anaeroben Zonen gehen. Beginnen Sie mit kurzen Abständen , auch wiederholt Impulse von 30 Sekunden bis zu einer Minute wird einige Vorteile ergeben. Verlangsamen Sie Ihr Tempo zwischen den Intervallen , versuchen, Ihre Herzfrequenz wieder auf den aeroben Bereich zu bringen.
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Ihr Training fortschreitet , erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Längen der Intervalle . Es ist für Athleten , die in den anaeroben Zonen bis zu fünf Minuten in Betrieb und bis zu 10 Minuten im Radsport zu arbeiten. Arbeiten in der anaeroben Schwelle Zone ist am besten für die Steigerung anaerobe Kapazität , während der Arbeit in der anaeroben Zone baut Laktattoleranz .


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