Wie zu vervollständigen und zu trainieren, für einen Ironman -Triathlon

Ausfüllen eines Ironman Triathlon kann eine lebensverändernde Ereignis. Ironman zu einem Life-Style und wirkt sich auf die Athleten , Familie und auch Freunde in vielfältiger Weise positiv . Wenn Sie unterhaltsam die Möglichkeit des Trainings für Ihren ersten Ironman sind , ist dieser Artikel für Sie! Nachdem nun abgeschlossen 7 Ironman-Events (inkl. Hawaii ), habe ich die Möglichkeit nun, um wieder auf das, was mich inspiriert sehen , was funktioniert hat und was didn ' t mir zu erlauben, in etwas, das nur wenige Menschen jemals Erfahrung teilnehmen - Finishing einen Ironman -Event! Bitte befolgen Sie diese einfachen Tipps und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem Ironman zu sein! Anleitung
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Lassen Sie sich inspirieren - Der erste Schritt in diesem Prozess ist es, Ihre inspirierende Basis zu bauen . Vieles davon kommt natürlich aber ich erinnere mich an meine ersten 2 großen Außen Inspirationen . Auf einem langen Flug , sah ich eine ABC- Special für Ironman Hawaii mit Bob Bell ( eine der ältesten Finisher der Veranstaltung) als eines der vorgestellten Athleten. Die NBC- Angebote , die sowohl Amateure und Profis verfügen können leicht gefunden werden und sind unglaublich motivierend . Ich erinnere mich auch im Gespräch mit einem Mitbewerber an der Boston-Marathon und über ihre Beendigung des Ironman zu hören. Hier war ich darüber, wie ich im Begriff war, durch den Boston-Marathon an diesem Tag und es war schwer zu begreifen, auch ihre Beschreibung der Schwimmen und Radfahren vorher dachte. Zur gleichen Zeit , wusste ich, es war eine Herausforderung, die ich wollte, zu übernehmen
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verpflichtet Lass - . Sobald Sie inspiriert sind , Sign- up! Das ist eine große Verpflichtung und Sie tun müssen , um es mit der Familie besprechen , wie sie möglicherweise etwas von Ihrer Zeit als auch zu opfern. Das Startgeld allein ist mehrere hundert Dollar , die in einer Art und Weise hilft, jemand zu ihrer Ausbildung zu widmen. Beachten Sie auch, dass einige Veranstaltungen füllen den Tag, an dem die Anmeldung möglich ist (1 Jahr im Voraus). Mit der Ausbildung realistisch über Ihre Arbeit, Leben , Familie und Triathlon- Balance. Manche Menschen haben von 30 bis 40 Stunden in der Woche zu trainieren. Andere haben nur 10-12 . Wenn Sie mindestens 10 bis 12 Stunden nicht haben, obwohl, möchten Sie vielleicht überdenken
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erstellen einen Trainingsplan - . Ganze Bücher gibt es zum Thema ( Ich habe viele gelesen) und Sie können auch mieten teure Reisebusse. Nach dem Versuch, verschiedene Trainingspläne , denke ich, ein guter Ansatz ist, einfach zu zählen rückwärts von Renntag zu bestimmen, was Sie bei der Ausbildung zu erreichen müssen . Zum Beispiel, wenn das Rennen beträgt 6 Monate aus , werden Sie in Ihrer Ausbildung ca. 1 Monat vor , dass Höhepunkt. Planen Sie , eine Meile lang 100 Fahrradtour , die Samstag und ein 16-20 Meile am Tag nach laufen zu tun. Jetzt haben Sie ein Ziel , mit Ihrer aktuellen Fitness vergleichen. Sichern Sie von diesem Ziel durch Hochfahren Ihrer Ausbildung pro Monat und setzen auch in einer Ruhe Woche pro Monat. Im obigen Beispiel , können Sie versuchen, eine 80 Meile Fahrt und eine Meile laufen die 12-16 Monat vor abzuschließen. Halten Sie die Sicherung von Monat zu Monat mit realistischen Erwartungen und Sie erhalten eine grobe Skizze für Ihr Training haben
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Testen Sie das Wasser mit einem halben Ironman - . Wenn möglich Sign-Up für eine halbe Ironman früher in Jahreszeit. Dies wird Ihnen helfen , Ihre Fitness- Zustand zu überprüfen und Sie mit "test" -Rennen liefern , um deine Ängste zu beruhigen und erlauben Ihnen, mit Ihrer Ausrüstung , Ernährung, usw. experimentieren Ich erinnere mich an meine ersten Halb Ironman Rennen und ich war sehr nervös. Die Vollendung dieses Rennen gab mir Vertrauen geht in meinem ersten Ironman
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Equipment - . Die Ausrüstung im Triathlon -Rennen ist eine echte Herausforderung bei der Auswahl , Kosten und Ansprüche durch den Hersteller. Es ist auch ein Teil des Spaßes des Sports wie die Sportler sind oft mit einigen der neuesten Innovationen in der Rennsport-Technologie . Meine größte Beratung für das Rennen ist es, in der Ausrüstung, die Sie brauchen, zu üben. Seien Sie bequem mit Ihrem Neoprenanzug und Fahrrad. Wissen, wo Sie vielleicht reiben , etc. Mit dem Fahrrad sicher, dass Sie die schnelle Reparatur Anforderungen kennen . Ich habe platte Reifen hatte und sogar eine gebrochene Kette auf 2 meiner Ironman -Rennen für so etwas vorbereitet sein!
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Nutrition - Das ist wieder ein Thema, viele Bücher sind auf die Diskussion in großer Tiefe gewidmet. Eat smart! Es ist wichtig, Erholung Flüssigkeiten oder Nahrung nach Ihren langen Trainingseinheiten zu konsumieren. Üben Sie mit den Renntag Lebensmittel, die auf dem Kurs zur Verfügung gestellt. Ursprünglich habe ich mein Fahrrad abgedeckt mit Paketen von Gu aber seitdem haben gelernt, essen aus den Kurs. Die Hilfe-Stationen sind chocked voller Leckereien und es ist motivierend , mit den Renntag Freiwilligen interagieren
7 -Tage- Rennen

- . Am Renntag , dem Verlauf früh , so dass Sie nicht gestresst sind . Dies gibt Ihnen Zeit, um Ihr Fahrrad, finden Sie das Bad, und ein wenig entspannen vor dem Start. Sobald das Rennen nicht starten, Tempo selber . Sie wissen, wie sich Tempo , aber es ist schwer, in dieser Umgebung zu tun. Wenn Sie früh zurück zu halten , werden Sie sich später im Rennen vorbei andere, während sie kämpfen, um noch vorwärts zu bewegen. Smart- Stimulation ist ausschlaggebend für ein erfolgreiches Rennen . Genießen Sie den Kurs , die Konkurrenz , die Freiwilligen und die Höhen und Tiefen des Rennens. Es ist ein langer Tag, aber jedes Bit wert . Genießen Sie!


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