Wie vor einem Triathlon Taper
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Erkenne, dass die meisten Ihrer Ausbildung ist an dieser Stelle über das Ziel ist es nun, auf die Gewinne , die Sie bereits gemacht haben zu nutzen. Irren auf der Seite der Erholung statt Belastung oder Pressen auf Ihren Körper.
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Entwurf einen Trainingsplan für die letzten drei Wochen, die eine abnehmende Zahl von Ausdauertrainingseinheitenin jedem der drei Sportarten umfasst . Wenn Sie zum Beispiel wissen Sie, dass es eine ganze Woche dauert, um von einem langen Lauf , Zeitplan einer von denen, für etwa drei Wochen vor dem großen Tag zu erholen - und nicht erst nach . Als allgemeine Regel gilt , schneiden Sie Ihre Ausdauertraining in mindestens einer Ihrer Sport für die erste der drei Kegel Wochen , und in mindestens zwei der Sport für die letzten zwei Wochen .
3 < p> Ohne zu übertreiben , halten Ihre Intervall-Training. Das ist eine Abteilung, wo es noch nicht zu spät , um etwas Last-Minute- Trainingsfortschritte zu machen. Intervall-Training Ihre Systeme erinnert , wie man vom aeroben zum anaeroben Aktivität wechseln. Sie müssen für die Angriffe während der Fahrt und Hügel während der Fahrt.
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weiser Verringerung der Zahl der Trainingseinheiten in den Wochen vor dem Rennen . Beschränken Trainingseinheiten in den wenigen Tagen vor dem Rennen zu denen, die absolut notwendig sind , um Ihre Muskeln warm zu halten , oder Sie mit der Rennstrecke vertraut zu machen. Stretch, nahrhafte Speisen , Wasser trinken und fröhlich sein
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In den Stunden , die in der Leere dieser längere Trainingseinheiten mehr verfügbar sind, versuchen Sie eine neue Art von Bewegung - . Ein Geistes ein . Schreiben Sie Ihre Gedanken , wenn Sie die geistigen Wendungen , die Ihre Leistung Boje und diejenigen, die Sie benötigen, um nach unten zu bringen , Inventar. Fangen Sie an, Ihren Geist zu disziplinieren , nur positive Gedanken über Ihre Fitness und Vorbereitung zu unterhalten - . Und lernen, den Gang wechseln , sobald Sie Unsicherheit oder Angst begegnen
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