Wie vor einem Triathlon Taper

Wenn Sie die gemeinsame Weisheit der Triathlon-Training gefolgt sind, haben Sie seit Monaten vorbereitet . Sie haben die langen Läufe und die längeren Straßenfahrtenertragen . Sie haben in mehr Chlor als gut für jeden Körper durchdrungen , und aß Intervallen durch mehr als Sie wirklich wollten. Das Rennen ist in drei Wochen. Und was jetzt? Hier ist, wie Sie die Wiederherstellung vor dem großen Tag benötigen. Die folgenden Schritte helfen sicherzustellen, dass Sie in Top- Zustand sind. Anleitung
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Erkenne, dass die meisten Ihrer Ausbildung ist an dieser Stelle über das Ziel ist es nun, auf die Gewinne , die Sie bereits gemacht haben zu nutzen. Irren auf der Seite der Erholung statt Belastung oder Pressen auf Ihren Körper.
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Entwurf einen Trainingsplan für die letzten drei Wochen, die eine abnehmende Zahl von Ausdauertrainingseinheitenin jedem der drei Sportarten umfasst . Wenn Sie zum Beispiel wissen Sie, dass es eine ganze Woche dauert, um von einem langen Lauf , Zeitplan einer von denen, für etwa drei Wochen vor dem großen Tag zu erholen - und nicht erst nach . Als allgemeine Regel gilt , schneiden Sie Ihre Ausdauertraining in mindestens einer Ihrer Sport für die erste der drei Kegel Wochen , und in mindestens zwei der Sport für die letzten zwei Wochen .
3 < p> Ohne zu übertreiben , halten Ihre Intervall-Training. Das ist eine Abteilung, wo es noch nicht zu spät , um etwas Last-Minute- Trainingsfortschritte zu machen. Intervall-Training Ihre Systeme erinnert , wie man vom aeroben zum anaeroben Aktivität wechseln. Sie müssen für die Angriffe während der Fahrt und Hügel während der Fahrt.
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weiser Verringerung der Zahl der Trainingseinheiten in den Wochen vor dem Rennen . Beschränken Trainingseinheiten in den wenigen Tagen vor dem Rennen zu denen, die absolut notwendig sind , um Ihre Muskeln warm zu halten , oder Sie mit der Rennstrecke vertraut zu machen. Stretch, nahrhafte Speisen , Wasser trinken und fröhlich sein
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In den Stunden , die in der Leere dieser längere Trainingseinheiten mehr verfügbar sind, versuchen Sie eine neue Art von Bewegung - . Ein Geistes ein . Schreiben Sie Ihre Gedanken , wenn Sie die geistigen Wendungen , die Ihre Leistung Boje und diejenigen, die Sie benötigen, um nach unten zu bringen , Inventar. Fangen Sie an, Ihren Geist zu disziplinieren , nur positive Gedanken über Ihre Fitness und Vorbereitung zu unterhalten - . Und lernen, den Gang wechseln , sobald Sie Unsicherheit oder Angst begegnen


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