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Martial ArtsOff-Season Triathlon Training
Training für Triathlon in der Nebensaison beinhaltet ähnliche Elemente in der Saisonvorbereitung , mit einem Fokus auf niedrigere Intensität , mehr Erholungszeit und die Verbesserung der Technik .
Nach einer langen Rennsaisonmuss der Triathlet zu erholen. Nieder Intensität Workouts verbunden mit längeren Ruhezeiten erlaubt dem Körper, sich schneller zu erholen , während immer noch die Aufrechterhaltung der Muskelkraft und Ausdauer.
Technik wird durch die Konzentration auf die Dynamik der Schwimmen, Laufen und Fahrradfahren Bewegungen und Änderungen verbessert das kann nicht während der Rennsaison , bei denen Geschwindigkeit und Ausdauer Trumpf Effizienz und Technik.
Weekly Lauf Volume
Laut Ken Mierke , zwei Mal Weltmeister Triathlet , die Aufrechterhaltung einer gemacht werden wöchentliche Laufvolumenstärkt nicht nur den Unterschenkel und alle seine Bindegewebe , wird es auch Ihre Intensität und Laufvolumenfahren in der Zukunft. Um Verletzungen zu vermeiden , sollten Sie zurück Frequenz läuft von fünf Tagen pro Woche zu skalieren, um drei oder vier. Es wird Volumen zu halten , während die Verringerung der Gefahr von Verletzungen .
Um Geschwindigkeit zu halten , immer einige Zeit auf der Strecke , auf Schritt und Sprints arbeiten eine Notwendigkeit. Track-Zeit ermöglicht es Ihnen, auf der Verkürzung Schritt und steigende Umsätze ( schneller Bewegungen) zu arbeiten. Kürzere und schnellere Fortschritte gleich schnellere Laufzeiten .
Entwicklung lange Läufe für Rennen kann durch Ausführen von zwei Stunden lang einen Tag pro Woche durchgeführt werden. Es sollte langsam und schrittweise erfolgen, um Verletzungen zu vermeiden. Die Fokussierung auf die Technik mit der längsten Lauf ermöglicht die Triathletin , um eine stärkere Rennen laufen .
Verbesserung Swim Stroke
Triathleten trainieren, um in der Nebensaison , indem Sie schwimmen Zeit, um ihre Schwimm Schlaganfall schärfen und verbessern die Geschwindigkeit und Effizienz . Torso Rotation ist die Technik, die ein Schwimmer ermöglicht , leichter zu atmen , mehr Energie zu erzeugen und die Position der Rennfahrer durch Wasser in Scheiben schneiden , die Schaffung weniger Luftwiderstand . Ein paar Tage in der Woche in den Pool, um auf Rumpfrotation zu arbeiten, nicht schwimmen, Fitness, stärkt die Triathleten der Schwimmtechnik .
Driving Radfahren Cadence Höhere
Fahren Ihre Trittfrequenz höher ist als beste Nebensaison Übung wegen der Last auf die aerobe Kapazität . Um Ihre Leistung beim Rad fahren in der Nebensaison zu verbessern, verwenden einen Trainer ( Gerät, das Rennrad auf einem stationären Fahrrad wandelt ) und langsam arbeiten deine Trittfrequenz nach oben. Spinning Bohrer sind ein guter Weg, um für höhere Trittfrequenz zu trainieren , und eine konsequente Anstrengung wird nächste Rennsaison zu zeigen. Kleinere Gänge bei höheren Trittfrequenz für alle Reit Offseason wird schrittweise Erhöhung Trittfrequenz , während dem Körper genügend Zeit , sich anzupassen.
Krafttraining
Verbesserung der Muskelkraft ist ein Muss in ein Triathleten offseason Training. Die Kombination von Krafttraining mit Technik -Schwerpunkt Ausbildung und genügend Erholungszeit sind die Bausteine zu einer stärkeren Körper und schneller mal nächste Rennsaison .
Deine Stärke Programm sollte auf Übungen, die Muskelausdauer zu entwickeln , nicht Muskel konzentrieren Masse. Das bedeutet, mehr Wiederholungen mit weniger Gewichten. Jeder Triathlet Krafttraining Routine sollte mehr als zwei oder drei Tage pro Woche nicht überschreiten.
[Off-Season Triathlon Training: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001017636.html ]