Schädel Brecher erhöhen Sie Ihre Bankdrücken

Schädel Brecher könnte wie eine unglaublich schwierige und sehr gefährliche Übung klingen, aber lassen Sie sich nicht vom Namen täuschen . Entweder auf einer flachen, Steigung oder Neigung Bank - - Halten Sie eine Hantel über der Brust und brachte es auf die Stirn , während die Ellenbogen eingerastet , dann mit Trizeps , um es wieder zu heben Schädel Brecher sind im Liegen durchgeführt die Startposition . Diese Übung funktioniert Trizeps und schwache Trizeps kann ein limitierender Faktor in Ihrem Bankdrücken sein, besonders wenn Sie kämpfen, im oberen Teil des Bankdrücken, nach Trainer Eddy Beale von Muscle -Chronik . Skull Crusher -Technik , Tipps und Variationen

Der Schlüssel , um das Beste aus Schädelbrecherist es, den Oberarm in einer vertikalen Position während der gesamten Bewegung gesperrt zu halten. Wie Sie beugen Sie die Ellbogen , die Bar in Richtung Kopf senken sollten Sie eine Strecke durch die Rückseite des Oberarms fühlen. Es kann verlockend sein, die Ellenbogen nach vorne bewegen, wie Sie sich wieder heben Sie die Bar, aber dies wider um die Spannung auf Ihre Trizeps zu halten. Wenn Sie immer noch zu kämpfen haben, haben einen Trainingspartner Ort ihre Hände auf die Ellbogen , um Ihnen helfen, halten sie fixiert. Sie können auch Schädel Brecher durchführen mit Hanteln, sowie verschiedene Arten von
Hanteln , wie eine kurze gerade eine Bar, einen längeren Olympic Bar oder einem gewölbten Bar oder EZ -Bar.
Steigerung der Bench -Press Stärke

Während die Bank drücken wird als Brust Übung eingestuft , es funktioniert Ihre Schultern und Trizeps zu . Ihre Brust und Schultern sind dominant im unteren Bereich der Bewegung , wie Sie die Bar bewegen Sie Ihre Brust, aber der Trizeps zu beginnen um auf halber Höhe zu übernehmen. Beim Bankdrücken schwer, wenn Sie es schwierig finden , oder vermissen oft einen Aufzug nur über der Brust , ist es unwahrscheinlich , dass Schädel Brecher wird Ihre Bank zu helfen, wie Ihre Schwäche in der Brust oder Schultern. Wenn Sie verpassen näher an der Spitze aber, die Steigerung Ihrer Kraft Trizeps mit Schädel Brecher wird Ihre Bank drücken Maximum.
Programmierung

Verwenden Schädel Brecher mit ziemlicher Sicherheit zu erhöhen als Zubehör Bewegung in Ihren Sitzungen statt der Hauptbewegung . Selbst wenn Ihr Trizeps sind schwach und brauchen Aufmerksamkeit , sollten Sie noch trainieren Ihre Bankdrücken zuerst, wie dies Ihr erster Stelle. Strength Coach und ehemalige WeltrekordbankDrücker Dave Tate berät Platzierung Schädel Brecher zuletzt in Ihrer Routine , da dies bedeutet, dass Ihre Ellbogen wird gründlich aufgewärmt werden . Führen Sie zwei vor fünf Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen.
Überlegungen

Schweres Schädel Brecher können ihren Tribut auf Ihrer Ellbogengelenke zu nehmen. Halten Sie Ihre Wiederholungen höher und dafür, dass Sie die Ellbogen aufgewärmt wird helfen , aber wenn Sie immer noch Schmerzen im Bereich der Gelenke fühlen , sollten Wechsel zu einer anderen Bewegung Trizeps wie Dips, Pushdowns oder Overhead- Verlängerungskabel. Schädel Brecher sind eine Isolations Bewegung und nur, ein Gelenk-und Muskel , während Bankdrücken arbeiten mehrere Gelenke und Muskeln. Schädel Brecher haben nur so viel Verschleppung , um Ihre Bankdrücken, deshalb müssen Sie eine andere Verbindung Trizeps Zubehör bewegt sich wie Close -Grip- Bankdrücken, Stiftpressen und engem Griff Push-ups , um wirklich steigern Sie Ihre Bank.



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