Wie Bankdrücken mit Gratis Gewichte

Fitnesstraining mit freien Gewichten bedeutet, dass es keine Unterstützung für den anderen , als Sie bar . Dies erfordert mehr Kontrolle und Balance als mit einer Maschine. Stellen Sie sicher , Sie haben genug Gewicht , um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen , aber nicht so viel, dass es belastet Ihre Muskeln. Anleitung
1

bequem flach auf der Bank liegt.
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Stellen Sie Ihre Füße auf dem Boden, auf der Bar an der Basis der Bank oder auf dem Ende des Bank. Sie können entscheiden, welche Stellung am bequemsten ist .
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Richten Sie Ihre Hände auf der Bar , so dass Sie gerade nach oben schieben kann , und halten einen lockeren Griff auf der Theke. Wenn Ihre Hände sind zu weit voneinander entfernt , werden Sie nach außen drängen . Wenn sie zu nahe zusammen sind, werden Sie nach innen schieben . Der Schlüssel ist, gerade nach oben zu schieben, so dass Sie benötigen, um Ihren Griff nach 2 oder 3 Wiederholungen einzustellen.
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Drücken Sie die Bar nach oben, um es aus dem Rack zu entfernen, halten Sie Ihren Kopf , Hals und Körper in einer Zeile. Wölben Sie nicht Ihren Rücken beim Heben der Gewichte .
5

Atmen Sie ein und senken Sie die Gewichte so nah an Ihre Brust, wie Sie können.
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Exhale , wie Sie wieder drücken auf. Strecken Sie die Arme , aber nicht sperren Sie Ihre Ellenbogen.
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Wiederholen mehrere Sätze , wobei eine 30-Sekunden- Pause dazwischen . Die Höhe der Sätze , die Sie tun auf Ihre Kraft und Geschicklichkeit Ebene.
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Heben Sie Ihre Gewicht wie Ihr Fitness-Niveau steigt.


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