Wie eine richtige Langhantel Bankdrücken durchführen

Wie die meisten unserer Gesellschaft hat den harten Weg zu essen gesund und fit zu bleiben begonnen haben viele Krafttraining um Hilfe gewandt . Krafttraining erfordert die richtigen Techniken , um das Beste aus der harten Arbeit, die in der Turnhalle durchgeführt wird und von uns selbst weh in den Prozess zu halten bekommen . Einer der Hauptaufenthaltfür den Bau der Oberkörper ist das Bankdrücken . Hier ist, wie diese Übung durchzuführen . Anleitung
Vorbereiten Heben
1

Recke , bevor Sie beginnen . Diese wärmt den Körper, bevor die harte Arbeit beginnt . Es werden die Muskeln zu lockern und Verletzungen vorbeugen durch verspannte Muskeln zwingt durchzuführen.
2

auf einen Betrag von Gewicht, dass Sie wissen, dass Sie heben kann Setzen . Betrachten Sie dies als eine Menge zum Aufwärmen . Sie sollte unter Ihrer aktuellen Gewichtsgrenze zu beginnen und bis zu den aktuellen Betrag in ein paar Sätze von Wiederholungen. Schließlich können Sie Ihr Set mit dem Versuch ein paar Wiederholungen bei einem höheren Gewicht zu beenden, wenn Sie denken, Sie können es schaffen.
3

auf der Bank sitzen . Ihre Position sollte mit den Augen auf der Ebene der Bar oder mit der Bar auf der Ebene der sein Kinn . Das wird ein bisschen der persönlichen Präferenz , was sich richtig anfühlt sein . Eine weitere persönliche Präferenz wird sein, ob Sie Ihr Gefühl flach auf dem Boden oder mit angewinkelten Beinen flach auf dem Ende der Bank .
4

Positionieren Sie Ihre Hände auf dem Balken. Viele legen ihre Hände über einem Daumen Breite hinter dem schraffierten Bereich auf dem Balken. Dies ist ein guter Anfang. Passen Sie Ihre Hände auf, wo Sie das Gefühl den größten Einfluss auf die Muskeln aus dem Lift sind . Bewegen Sie Ihre Hände weiter auseinander, um die Menge an Arbeit, die Brust tut erhöhen oder verschieben Sie sie näher zusammen , um Ihren Trizeps und Schultermuskeln vor mehr tun .
Ausführen der Aufzug
5 < p> Verwenden Sie einen Helfer , um sich vor tödlichen Verletzungen zu schützen , wenn Sie versuchen , mehr als Sie zu heben. Ein Spotter ist es, Sie in Abpumpen diese letzte Wiederholung zu unterstützen und zu helfen, wenn das Gewicht endet als zu viel für Sie .
6

Senken Sie das Gewicht auf der Brust. Sie sollten die Bar zum Nippel Niveau zu senken , nur in Kontakt mit der Brust. Dann eine Pause von 1 Sekunde und drücken Sie dann das Gewicht wieder nach oben. Vermeiden Prellen der Bar auf der Brust , da dies zu Verletzungen führen und weg von der Wirksamkeit der Übung.
7

Heben Sie die Bar in der Nähe von Vollauszug . Rücken von der Bank nicht anheben . Stopp kurz vor Vollauszug die Verletzungen, die aus Verriegeln der Gelenke und Drehpunkte kommen kann, zu vermeiden.

8 Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3 , bis Ermüdung der Muskeln erreicht wird.


[Wie eine richtige Langhantel Bankdrücken durchführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021408.html ]