Milchsäure im Training für Wrestlers & Anaeroben Schwelle Trainings-Routinen auf dem Laufband

Während eines Spiels , 90 Prozent des Energie ein Ringer kommt aus der anaeroben Energiesysteme , die Milchsäure bilden. Wrestlers neigen dazu, alle in 30 durchzuführen, maximale Anstrengung - bis 60 -Sekunden- Bursts während der Konkurrenz , die anaerobe Energiesysteme Steuern. Wrestler , die nicht ausreichend anaerob konditionierte Erfahrung extremer Müdigkeit und Muskelversagen , und kann sogar mit einem erhöhten Verletzungsrisiko bei der Konkurrenz. Es ist daher wichtig , dass wirksame anaerobe Anlage wird in der Ausbildung enthalten. Hintergrund

Milchsäure ist ein Nebenprodukt der anaeroben Energiesysteme und wird erzeugt, wenn trainierten Sportlern durchführen hoher Intensität Aktivitäten, die maximale körperliche Anstrengung erfordern . Milchsäure wird im Volksmund mit Brennen und Müdigkeit, die mit maximaler Anstrengungen auftritt verbunden. Doch nach Dr. George Brooks von der UC Berkeley , Laktat tatsächlich als Energiequelle während maximaler Aktivität verwendet. Dieser Prozess wird durch anaerobe Intervall-Training effizienter gemacht und ist wichtig, um Athleten wie Wrestler , die häufig kurze Ausbrüche von maximaler Anstrengung während der Spiele .
Laktatschwellentrainings

der beste Weg , um die anaerobe Energiesystem auszubilden ist , indem hoher Intensität , explosive Aufwand für einen Zeitraum von 30 bis 60 Sekunden und dann einer Pause von drei bis vier Minuten . Dieser Zyklus wird von acht bis 10 mal oder mehr bei typischen anaeroben Routinen wiederholt. Es gibt viele Wrestling - spezifische Übungen soll die anaerobe Energiesystem zu trainieren. Eine ebenso wirksame Alternative Ansatz ist die anaerobe Schwelle Trainingsintervalle auf dem Laufband , die im Rest dieses Artikels diskutiert werden, durchzuführen.
Intervalle mit Gewichten
Laufbänder sind eine nützliches Werkzeug bei der anaeroben Anlage .

Beginnen Sie durch Gehen auf dem Laufband in einem gemütlichen Tempo , während Sie Bizeps-Curls für drei Minuten. Nachdem die drei Minuten vergangen sind , setzen die Gewichte sich neben dem Laufband und erhöhen die Geschwindigkeit , bis Sie sprinten werden . Halten Sie diese Geschwindigkeit für eine Minute , dann langsam nach unten auf eine angenehme Schritttempo . Führen Schulterdrücken mit den Gewichten drei Minuten , dann Sprint für eine Minute. Wiederholen Sie diesen Zyklus von acht bis 10 mal für ein optimales Training und variieren die Übungen, die Sie mit den Gewichten durchführen während der Ruhezeiten .
Laktat Builders

Obwohl diese Routine ist einfacher als das oben ist es mit Abstand eine der besten Möglichkeiten, um die anaerobe Energiesysteme bedingen und maximale Leistung zu verbessern . Beginnen Sie mit dem Fuß in einem gemütlichen Tempo drei Minuten , dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit des Laufbandes und Sprint für eine Minute. Langsam das Laufband nach unten, bis Sie wieder zu einem gemütlichen Tempo sind und gehen Sie für weitere drei Minuten. Nachdem die drei Minuten um sind , für einen anderen Sprint volle Minute . Wiederholen Sie diesen Zyklus von acht bis 10 mal.
Incline Intervalle

Incline Abständen sind die Besteuerung von den drei Routinen, die in diesem Artikel vorgestellt werden , und sollte nicht durchgeführt werden durch Athleten neue anaerobe Anlage . Stellen Sie die Neigung des Lauf um 2 Prozent und joggen für eine Minute zum Aufwärmen. Erhöhen Sie die Neigung des Lauf zu 10 Prozent und Sprint für eine Minute. Senken Sie die Steigung wieder auf 2 Prozent und eine Minute lang leicht vor der Rückkehr in Sprint auf der 10 Prozent Steigung zu joggen. Wiederholen Sie diesen Zyklus von acht bis 10 mal.


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