Laufband -Routinen für Anfänger

Einige Läufer finden, Laufbänder langweilig , weil der Mangel der Landschaft, aber man kann die Dinge mit einer strukturierten Routine mischen. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie nicht, zu schnell zu laufen , sondern versuchen, ein Fuß Routine mit verschiedenen Neigungseinstellungen oder eine kurze , leichte Jogging - und Walking - Training. Laufbänder können Ihnen helfen, fit , ohne ziellos Stunden. Gehen Routinen

Wenn Sie Ihr Laufband mit einem Fuß Routine beginnen soll , versuchen, zu Fuß so schnell wie möglich für 30 Sekunden, dann langsam das Tempo nach unten für zwei Minuten. Wiederholen Sie diesen Zyklus zu acht Mal für einen 20 - Minuten-Training .

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, machen eine stetige Mitte Tempo Spaziergang für 45 Minuten bis eine Stunde. Das Aerobic-Training wird helfen, Ihre Herzfrequenz und Fett zu verbrennen .

Wenn Sie versuchen, Ihre Ausdauer zu bauen sind , Macht zu Fuß ( gehen Sie mit Ihren Rücken gerade , Brust raus , Arme geschwungen) für etwa fünf Meilen, oder bis zu 10 Meilen.
Alternating Routinen

Alternative Joggen oder Laufen mit Walking als eine gute Möglichkeit , um eine laufende Routine, ohne ermüdend selbst zu viel zu beginnen. Versuchen Sie dies: Beginnen Sie mit dem Fuß , um sich aufzuwärmen , und dann fünf Minuten, um Ihr Tempo langsam steigern , bis Sie joggen . Zurück aus dem Tempo etwas für fünf Minuten , und dann langsam zu einem Spaziergang für drei Minuten. Laufen oder Joggen für vier bis fünf Minuten, dann Ihr Tempo zu einem Spaziergang für fünf Minuten. Diese Routine sollten Sie nehmen 20 bis 30 Minuten .

Für eine schnelle 20-minütige Übung mit Steigung, wärmen Sie sich zu Fuß fünf Minuten ohne Steigung, und dann steigern Sie Ihr Tempo , bis Sie mit mäßiger Geschwindigkeit sind mit einem 1 Prozent Steigung. Halten Sie diese Tempo für drei Minuten, und dann erhöhen Sie Ihre Neigung 1 bis 3 Prozent für eine Minute. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit und Ihre Neigung drei Minuten, dann erhöhen Sie die Geschwindigkeit drei vor fünf Schritten auf dem Laufband und steigern Sie Ihre Neigung 1 bis 2 Prozent für eine Minute. Verringern Sie die Geschwindigkeit und die Neigung zu einer sehr leichten Steigung drei Minuten, dann abkühlen lassen für fünf Minuten.


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