Wie zur Verbesserung der 5K Läuft

Wenn Sie Ihre erste 5k laufen bereits abgeschlossen haben, können Sie nach Möglichkeiten , um Ihre Rennzeit und Ausdauer zu verbessern. Geschwindigkeit und Entfernung sind zwei Faktoren, die in der Ausbildung eines Streckenläufer ins Spiel zu kommen, und um Sie zu verbessern konsequent trainieren. Diese Verbesserung wird nicht über Nacht passieren, aber kontinuierliche Fortschritte können Sie Ihre Leistung in den nächsten 5k verbessern. Was Sie

Schrittzähler Stoppuhr
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Stellen Sie Ihre 5k Ziele. Ziel-Einstellung können Sie erkennen, was Sie für die trainieren wollen . Einige Marathonläufer wollen einen 5 Kilometer Lauf durch schneller laufen zu verbessern , andere wollen in der Lage , um es bis zur Ziellinie , ohne für eine Atempause zu stoppen machen. Machen Sie Ihre Ziele spezifisch, wenn möglich. Wenn Ihr Ziel basiert auf der Zeit , stellen eine ideale Zeit, die Sie erreichen wollen , wie 3,1 Meilen in 45 Minuten.
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auf Ihrem aktuellen Ausdauer aufzubauen. Identifizieren Sie Ihre Grenzen und herauszufinden, wie man sich drücken , sie zu überschreiten. Zum Beispiel, wenn 3,1 Meilen läuft alles, was Sie in der Lage sind , darauf aufbauen , indem während Ihrer Ausbildung drängen sich auf 3,5 Meilen. Dann wird die nächste Woche , versuchen Sie es auf 3,7 Meilen , dann 4 Meilen. Ziel ist es, Ihren Körper zu konditionieren , so dass Sie genug Ausdauer , um die 5K abzuschließen , und dann können Sie auf Ihre Geschwindigkeit arbeiten können.
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Nehmen Sie lange, langsame Läufe , damit Sie Ausdauer aufzubauen. Ein-oder zweimal in der Woche zu vergessen und sich auf Zeit , statt , für eine auf lange Sicht in einem gleichmäßigen Tempo. Dieses vermischt sich Ihr Trainingsprogramm , so dass Sie nicht über-Ausbildung sind , und damit sich für die Einstellung Verletzung.
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Arbeiten Sie an Ihrer Geschwindigkeit. Mit einem Schrittzähler und eine Stoppuhr , die Praxis läuft Ihr gewünschten Abstand in Ihrem Zielzeit . Sie können für die Geschwindigkeit zu trainieren , indem Sie Abstand von Laufen und Sprinten . Zum Beispiel könnten Sie in Ihrem normalen Tempo für zwei Minuten laufen , sprinten dann für eine Minute , und gehen Sie zurück zu Ihrem normalen Tempo für weitere zwei Minuten , und so weiter. Das trainiert Ihren Körper auf die schnellere Geschwindigkeit anzupassen. Wie Sie trainieren , können Sie Ihre Sprintzeit zu erhöhen, so dass Sie für fünf Minuten und Sprint für fünf Minuten laufen, dann wieder zu laufen .
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Essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Lean Proteine ​​, Vollkornprodukte und Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, können Sie Ihr Training zu unterstützen , so dass Sie nicht so leicht oder schnell ermüden nicht.


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