Wie Zeitfahren Fähigkeiten verbessern

Performance -orientierte Organisationen nutzen ein Zeitrennen , eine bestimmte Fähigkeiten zu beurteilen. Organisationen mit beauftragt Fitness-Programme , einschließlich der US-Streitkräfte , der Polizei und Sportmannschaften, Laufzeit verwenden , um Studien aerobe Fitness zu bewerten . Jeder Zeitfahren zum Laufen hat eine etwas andere Dynamik , aber jedes enthält allgemeine Grundsätze trainierbar . Nach einem Plan zur Verbesserung Ihrer Fitness- Fähigkeit kann Ihnen helfen, Ihre Laufzeitfahrenverbessern. Was Sie brauchen
mit Chronograph und Split- Funktionen beobachten
Leicht, atmungsaktiv Laufbekleidung
Socken, Knöchelhöhe oder höher
geeignete Laufschuhe
Wasser in Flaschen
Mess , gummierte Lauffläche
anzeigen Weitere Anweisungen
1. Analysieren Sie Ihre Zeitfahren.

Ermitteln Sie, wie Umweltfaktoren und Struktur Ihrer Übung beeinflussen Sie negativ , und entwickeln einen Aktionsplan, um diese Hindernisse zu übertreffen. Da jeder Zeitfahren ist anders, können die Faktoren variieren. Körpergewicht Übungen vor Militärzeitfahren, zum Beispiel, sind Faktoren bei der aeroben Leistungsfähigkeit .
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Bewerten Distanz -und Zeitbedarf , um das Tempo in dem Sie reisen , um Ihre Zeitfahren Ziel zu erreichen, müssen berechnen. Pace wird in Minuten pro Meile ausgedrückt. Zum Beispiel entspricht eine 16-minütige Zwei-Meile ein acht Minuten pro Meile Tempo.
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Führen Sie die genaue Entfernung Ihrer Zeitfahren , wenn möglich, mit Ihrem aktuellen Niveau einschätzen körperlichen Fitness. Vergleichen Sie Ihre aktuelle Meile Tempo , um Ihr Ziel Tempo. Das wird zeigen, wie viel schneller Sie ausführen müssen , um Ihre Zeitfahren Ziel zu erreichen. Kombinieren Sie diese Informationen mit dem Plan, den Sie auf Umweltfaktoren und Hindernisse Struktur Ihres Übung überwinden erstellt. Das Ergebnis wird Ihnen helfen, einen Trainingsplan zu erstellen.
4 Feinabstimmung Ihrer Fitness.

Verbessern Sie Ihre aerobe Fitness , indem Sie lange Läufe in der ersten 1/4 oder 1/2 der Ihren Trainingsplan . Variieren Sie die Geschwindigkeit und Abstand der Pisten, und die Anzahl der Meilen, die Sie ausführen schrittweise Erhöhung wöchentlich.
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Integrieren Geschwindigkeit je nach deren Abstand von Ihrer Zeit ab der zweiten Studie 1/2 Ihrer Trainingseinheiten Plan. Führen Geschwindigkeit wiederholt , die mit Ihrem Zeitfahren Distanz. Wenn Ihr Zeitfahren Abstand beträgt 3200 Meter , nur schüchtern von zwei Meilen, zum Beispiel, dann gute Geschwindigkeit Intervalle sind acht Wiederholungen der 400-Meter- Sprints oder vier Wiederholungen der 800 -Meter- Sprints.
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Run ein Zeitfahren über eine Woche vor dem offiziellen Zeitfahren. Versuchen Sie, die Struktur des offiziellen Zeitfahren in Ihrer Praxis neu zu erstellen. Hinweis Ihre Meile Tempo und Ihr Tempo in jeder Meile , unten gebrochen werden, wenn möglich, 1/4-mile oder 400 -Meter- Splits . Das wird Ihnen helfen zu lernen , wo Sie Ihr Tempo verändert und bis zu welchem ​​Grad .
7 Ihre zweite Zeitfahren sollte eine Verbesserung zeigen .

Ihr Training in Distanz und Intensität Abnahme um 10 bis 20 Prozent. Sie werden Aerobic- Fähigkeit nicht verlieren in einer Woche Trainingszeit , indem Sie das, und es gibt Ihren Muskeln die Chance, sich zu erholen.
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Maximieren Sie Ihr Potenzial. Konzentrieren Sie sich auf drängen der Laktatschwelle Vergangenheit - den Punkt, an dem Milchsäure baut aus Muskelkraft - an der halben Markierung . Bewusst schieben härter an diesem Punkt. Das spart eine größere Menge an Zeit , indem Sie weiter in die Zukunft , wenn die letzten Runden zu bringen eine andere Adrenalin-Kick .
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Nehmen Sie Ihre Meile Splits , wenn möglich. Dies gilt für Zeitfahren und die Echtzeit -Studie zu üben. Es wird dich lehren, was Sie getan haben und auch , was Sie in den nächsten Versuch zu verbessern. Im Laufe der Zeit entwickelt jeder Läufer seine eigenen Techniken zu Zeit seine Zeitfahren geschnitten. Einige Methoden sind zunehmende Tempo in der letzten 1/2 Meile für langsamere Läufer oder Treten hart in der letzten Runde für schnellere Läufer. Praxis hilft, festzustellen, welche Methoden funktionieren für Sie.


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