Wie im Gewichtheben Sie eine Clean and Jerk

Zwei Mal olympischen Wes Barnett bildet derzeit für die 2000 Spiele in Sydney, und hat eine 484 - lb . Stossen zu seinem Kredit. Dies ist, wie er tut, das Stossen Aufzug. Was Sie
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Weitere Anweisungen
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Schritt an die Bar und positioniert zu werden. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander mit der Bar direkt über die Bälle von den Füßen. Stellen Sie die Bar direkt über dem Punkt, an dem Sie Ihre Zehen treffen den Rest des Fußes.
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Verwenden Sie einen genaueren Grip als würden Sie mit einem Aufzug zu entreißen . " Legen Sie Ihre Hände nur etwa schulterbreit auseinander ", sagt Barnett .
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Start , um die Stange , indem Sie Ihre Füße über den Boden zu heben. Barnett rät: " Halten Sie Ihre Schultern , Hüften und die Bar alle sich mit der gleichen Geschwindigkeit. Die Bar wird bis etwa Mitte der Oberschenkel zu bekommen. "
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Geben Sie Ihre Schultern ein großes " Achselzucken " und springen Sie Ihren Füßen zu den Seiten , wie Sie die Leiste, um Ihre Schultern heben .
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Fangen Sie die bar auf den Schultern mit den Ellbogen hoch gehalten . Barnett sagt: " Du wirst in der Hocke mit Bar leicht unter dem Kinn zu sein."
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Achten Sie darauf , lassen Sie Ihre Ellbogen die Knie berühren - das ist eine Verletzung , die Ihren Aufzug disqualifizieren wird .
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Langsam erheben sich aus der Hocke , bis Sie gerade stehend mit der Bar auf der Brust.
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Fangen Sie Ihren Atem an und machen Sie sich bereit für die nächste Stufe der Aufzug. Atmen Sie tief ein und tauchen Sie , bevor Sie den Overhead- bar zu erhöhen. Barnett sagt: " Haben Sie schon einmal jemand kommen hinter sich und setzen ihren Fuß auf der Rückseite des Knies ? Das ist die Art von Bewegung Sie in den Beinen spüren , wie Sie den Dip Teil der Aufzug beginnen. "

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Ihre Füße wieder in den Boden , wie Sie tauchen Schieben - Sie werden das Gewicht fühlen beginnen zu schnell steigen , wie Sie in einer aufrechten Position zu bekommen. " Die Balken tatsächlich biegen und Peitsche als das Gewicht kommt zuerst nach unten und fängt an, über die Sie steigen dann . "
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Ihre Füße mit einem Bein nach vorne und das andere zurück nach Split. Bringen Sie sie auf Linie, und warten auf die Richter.


[Wie im Gewichtheben Sie eine Clean and Jerk: https://de.sportsfitness.win/Sporting-Events/Olympische-Spiele/1001013257.html ]