Wie sicher und effektiv Gewichte Heben
Gewichte
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Sie sich über die Übungen, die Sie ausprobieren möchten . Verwenden seriösen Quellen wie Zeitschriften gegründet Muskelaufbau -und Universitäts Kinästhetik Internet Material . Erfahren richtigen Bewegungen und Atemtechniken . Wenn Sie es sich leisten können , haben ein oder zwei Sitzungen mit einem persönlichen Trainer . Sie können Sie mit Lernen, wie man richtig und sicher Gewichte heben helfen.
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den Instinkt , damit die Menschen um dich herum beeinflussen Ihr Training vermeiden. Sie können abgelenkt werden durch eine attraktive Person , können Sie sich durch eine Person geeignet ist eingeschüchtert , können Sie in der Art einer schneller Trainer bekommen konnte. Sie müssen stimmen alle anderen im Fitnessstudio trainieren , und sich auf Ihre Verbesserungs allein. Nicht versucht , zu viel Gewicht zu verwenden, da würden Sie fühlen, wie Sie sonst schwach aussehen. Gewichte Ratsche Sie nicht schnell , um es einfach erscheinen . Gewichte schwingen Sie nicht, "schummeln" das Gewicht auf. Wenn andere in der Workout-Bereich einschüchtern , du bist besser allein der Arbeit aus.
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Verwenden Sie eine korrekte Körperhaltung, Bewegung und Geschwindigkeit . Jede Übung mit Gewichten hat eine richtige Haltung und Ausgangsposition , und eine richtige Bewegung. Jede Übung profitiert von langsam durchgeführt. Pumpen schnell , weil das Gewicht scheint Licht oder weil Sie schnell zu beenden wollen , oder weil Sie einen Ausbruch von Energie fühlen, werden weniger effektiv sein und Verletzungen riskieren.
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in Ihren Geist auf die Isolierung Fokus Muskeln Sie arbeiten.
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Hören Sie sofort auf , wenn Sie etwas falsch zu fühlen. Dies ist entscheidend , um sicher Gewichte zu heben. Ein Stich , ein Krampf oder eine seltsame Schmerzen muss besucht werden . Wenn Sie versuchen, durch den Schmerz als Mittel zur Fortsetzung Ihrer Ausbildung arbeiten, werden Sie sich verletzen und setzen Sie sich zurück .
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Lassen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Tagen Heben. Sie können nicht über drei Festtageheben die gleichen Muskeln ohne Verletzungsgefahr . Ihre Muskeln brauchen mehr als 48 Stunden , um sich auszuruhen , so dass die meisten Bodybuilder arbeiten auf einem Drei- oder Vier- Tage-Split - die Arbeit der Muskeln in beiden Körperteile am Tag, wie Rücken und Schultern, Bizeps und Beine und Brust und Trizeps , dann manchmal ein Tag ohne Training - damit die Muskeln vor ihrer nächsten Schlag zu reparieren. Es ist der Riss /Reparaturzyklus , die Ihre Muskeln werden größer macht .
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Seien Sie vorsichtig über die Steigerung Ihrer Arbeitsbelastung. Jedes Mal, wenn Sie mehr von Ihrem Körper zu stellen, das Verletzungsrisiko führen Sie . Verringern Sie die Ruhezeit zwischen den Sätzen , wenn eine bestimmte Belastung beginnt, scheint einfach, dann erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen ( immer daran zu denken, Wiederholungen langsam ) und schließlich das Gewicht zu erhöhen . Die Erhöhung der Gewichts Anhieb erhöht das Risiko von Verletzungen.
[Wie sicher und effektiv Gewichte Heben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021290.html ]