Wie das geht, Pull Ups für Cheerleading

Egal, was Ihre offizielle " Position " ist auf der Cheerleader-Gruppe , mit einem guten Maß an Oberkörper Stärke wird Ihnen helfen, Ihren Job besser zu machen. Wenn Sie eine Basis , die andere Cheerleader in Stunts wie Pyramiden oder Korb wirft hebt bist, musst du Kraft zu heben und halten Sie Ihren Teamkollegen sicher . Wenn Sie ein Flyer , der Gymnastik - Stil Taumeln tut oder wird in die Luft geworfen , mit , dass Oberkörper Stärke wird Ihre Sprünge und Tricks leichter zu tun sind . Unter den Verfahren der Stärkung der Oberkörper sind die " Oldies but Goodies " , die Klimmzüge und Liegestütze sind - etwas, das Sie regelmäßig tun werden. Anleitung
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Wärmen Sie Ihren Körper durch Joggen, Walken oder machen eine andere Art von Licht Herz für fünf bis 10 Minuten. Egal, welche Art von Übungen, die Sie tun , ist dieses einfache Aufwärm immer wichtig.
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Legen Sie Ihre Hände auf der Pull-up- Bar, etwas weiter als schulterbreit auseinander in einem over Mode. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge ein und aus.
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Atmen Sie ein und dann Ihre Bauchmuskeln verspannen und ausatmen, wie Sie Ihren Körper nach oben heben mit der Kraft der Arme , Bauch , Brust und Rücken . Wenn Sie sich selbst aufrichten , damit Ihr Kinn ist in der Nähe der Bar, senken sich wieder nach unten in einer kontrollierten Bewegung , atmete wieder auf dem Weg nach unten.
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Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie Sie können, weiter zum Teil auf den nach unten ein-und ausatmen während der bis Teil des Pullup . Zähle die Anzahl der Klimmzüge Sie tun können. Wenn Sie es nicht gelungen, einen einzigen zu tun , ändern Sie die Position der Hände zu einem Unterstellungund sehen, ob das macht es einfacher. Klimmzüge , die beinhalten, dass hinterhältige Bewegung , sind in der Regel leichter zu tun.
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Führen Sie die gleiche Anzahl der Klimmzüge zwei weitere Male in der gleichen Woche , so dass die Muskeln mindestens 24 Stunden Pause zwischen den Sitzungen. Nach einer Woche , zielen darauf ab, einen zusätzlichen Pullup zu tun. Zum Beispiel, wenn Sie in der Lage , zwei Klimmzüge tun sollten , versuchen Sie, eine dritte Pullup in der zweiten Woche . Wenn Sie erfolgreich drei Klimmzüge tun, dass die Nummer drei Mal in der Woche und dann versuchen, eine vierte Pullup in der folgenden Woche zu tun , weiterhin ein Pullup zu Ihrer Routine jede Woche , zwei Wochen in den weiter an Stärke .



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