Wie man einen Split Ohne Hände tun

Schiebetür in eine geteilte ist ein spannendes Unterfangen, eine inspirierte Demonstration der Stärke und Flexibilität. Durchführen einer Split ohne Hände erfordert noch mehr Muskelkraft und Kontrolle. Natürlich ist eine gewisse körperliche Flexibilität angeboren. Aber , um eine Spaltung regelmäßig und zuverlässig durchzuführen erfordert konsequente Arbeit im Laufe der Zeit , ein angemessenes Niveau von Geschmeidigkeit und Muskelentwicklung erreichen und aufrechtzuerhalten. Machen das Frei Split einfach aussehen ist die Provinz von der engagierten und erfahrenen Sportler oder Tänzer. Anleitung
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Wärmen Sie Ihren gesamten Körper. Obwohl es wichtig ist , um sich aufzuwärmen , bevor eine körperliche Aktivität, Aufwärmen , bevor eine Spaltung ist noch kritischer. Nicht nur, dass Sie Ihre Beine und Hüften müssen darauf vorbereitet sein , muss Ihr Rücken, Bauch und Arme ebenfalls einbezogen werden. Versuchen Sie, Yoga-Posen , wie die Kobra , der Katze - Kuh , das Dreieck und die Sonne grüßen Serie. Um die Hüften Ziel , rocken sie von Seite zu Seite und von vorne nach hinten , dann schwenken sie in einer vollen Umdrehung , in einer Art Scheinbauchtanz-Bewegung. Sie können auch wählen, Pilates oder Tanz Strecken, die den gesamten Körper zu arbeiten.
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auflockern Ihre Beine und Hüften durch dynamische Dehnen. Erweitern Sie Ihre Beine , um ihre extremen und einfach in dieser Position noch weniger wirksam ist , nach Gymnastics Revolution , als die sich die Beine , wieder in ihre ursprüngliche Position , entspannt die Muskeln , und wieder , die sich ihnen . Praxis Bein und Hüfte streckt beide auf dem Boden und im Stehen - das heißt, mit einem Bein gestreckt zur Seite, hinten oder von vorn - für optimale Ergebnisse. Immer sanft zu starten , so dass Sie Ihre Muskeln zu lösen und die Beine weiter nach und nach zu erweitern. Zucken Sie Ihre Beine gewaltsam in eine extreme Position kann zu Verletzungen führen.
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Binden Sie Ihre Bauchmuskulatur durch festes Vertrags sie . Schieben in einem Split stammt auf Ihr Kerngeschäft. Beginnend mit schlaffen Bauchmuskeln oder entspannt wird nicht empfohlen.
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Positionieren Sie Ihre Beine bei etwa schulterbreit Abstand , so dass die vordere Fuß zeigt nach vorne und die hinteren Fuß Punkte auf der Seite.

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starten Schiebe den vorderen Fuß nach vorne , halten Sie Ihre Bauchmuskeln zusammengezogen . Wie Sie den Boden zu nähern, heben Sie die Arme an den Seiten , um Ihre Hände berühren den Boden zu halten.
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Settle Ihren Schritt auf dem Boden, dann heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, wie ein Tusch .


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