Wie man einen schmerzlosen Split Do

Die Spaltung ist eine sehr fortgeschrittene Flexibilität Übung mit einem Bein gerade heraus vor Ihnen und der andere gerade hinter sich auf dem Boden. Tänzer und Turner benutzen diese Strecke , um ihre Flexibilität und Beinstrecken stark verbessern. Egal, was Ihre Art von Aktivität ist jedoch , Stretching regelmäßig verbessert Muskel Mobilität und verringert die Chancen von Verletzungen. Ein Split zielt auf die Oberschenkel, Hüften und Quadrizeps-Muskeln . Es braucht Zeit und Mühe, um wirklich verbessern Sie Ihre Flexibilität, um Splits mit beiden Beinen durchführen zu können . Es könnte einige Monate dauern, es schmerzlos zu machen. Was Sie Lladró Stretch Hose
Socken
Yoga Matte oder weiche Oberfläche
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täglichen Strecken . Führen Sie einen kurzen Spaziergang oder eine Herz-Kreislauf Übung ersten, die die Blut in Bewegung zu bekommen. Es wird nicht empfohlen, "kalten" Muskeln zu dehnen - sicher sein , dass Sie sich aufgewärmt . Streckt täglich integrieren sind die Hechte und das Dreieck . Für den Hecht, sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen , und erreichen für Zehen. Für das Dreieck , stehen mit beiden Beinen sehr weit auseinander . Erreichen Sie nach unten zu den rechten Fuß und halten Sie für 30 Sekunden. Stehen Sie aufrecht und wiederholen Sie auf der linken Seite.
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Führen Hälfte teilt . Stand mit einem Fuß vor Ihnen und einem Fuß hinter sich. Nieder in eine kniende Position . Zunächst erweitern Sie Ihre Vorderbein , die Hüften zurück bewegen wird . Senken Sie Ihren Kopf nach unten , um Ihre Knie und halten . Wiederholen, auf der anderen Seite . Als nächstes wird aus der knienden Position , verlängern Sie Ihre hintere Bein ganz gerade so das Knie ist über dem Boden. Wiederholen, auf der anderen Seite . Beide Strecken werden die Flexibilität in den Hüften , Oberschenkel und Quadrizeps zu stärken, damit sie vorbereitet sind , um eine Spaltung durchzuführen.
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Versuch einer Spaltung. Das Tragen von Socken auf einer weichen Oberfläche ermöglicht es Ihren Füßen , sich freier bewegen als ohne sie. Sie werden nicht in der Lage, eine vollständige Spaltung auf Ihrem ersten Versuch zumindest in den nächsten Wochen durchzuführen, oder sein . Wenn es jeden Tag gemacht, es wird schmerzfrei in ein paar Monaten sein . Start in eine kniende Position . Ganz langsam und vorsichtig, erweitern Sie das vordere Bein und schieben Sie sie nach vorne, bis Sie die Dehnung in der Kniesehne zu fühlen. Diese Stellung so lange wie möglich , und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Je nach Grad der Flexibilität , die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu bekommen, niedrig genug, um den Boden zu berühren.
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Üben Sie Splits täglich. Die einzige Möglichkeit für einen geteilten schmerzlos zu werden , wenn es auf einer regulären Basis durchgeführt wird. Ihre Muskeln werden auf die Form anpassen und es wird einfacher . Egal, wie Sie Ihre Flexibilität verbessert , ist es am besten , immer Aufwärmen mit einigen leichten Herz-Kreislauf -Übung, bevor Stretching. Viele Menschen warten, bis nach dem Training auf ihre Flexibilität, die empfohlen wird, zu arbeiten.


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