Was ist ein Langhantel -Klasse

? Meisten Fitness- Einrichtungen bieten Langhantel -Klassen als Teil ihrer wöchentlichen Gruppenübungsstundenplan. Einige Einrichtungen entwickeln und liefern ihre eigene Marke von Klasse , während andere Bodypump oder andere Pre- choreographierten Langhantel -Klassen auf ihre Fahrpläne zu haben. Langhantel -Klassen sind geringe Wirkung und bieten eine effektive Ganzkörper- Workout, das skaliert werden kann, um Anfänger, Mittelstufe oder fortgeschrittene Sportler angepasst werden. Über Barbells

Barbells in einer Vielzahl von Längen und Gewichte zu kommen. Eine olympische bar wiegt 45 Pfund und ist 7 Meter lang, aber die Langhantel in Klassen verwendet Hanteln sind in der Regel deutlich leichter und kürzer. Die Gewichte werden auf die Hantel gelegt und an Ort und Stelle mit Kragen für Sicherheit , so dass Sie den Schwierigkeitsgrad des Trainings können regulieren gesichert. Wenn Sie neu bei dieser Art von Bewegung sind , beginnen Sie Licht und Gewicht hinzufügen, wie die Wochen vergehen . Zu viel Gewicht zu früh können Sie
verlassen unnötig müde , schmerzende und möglicherweise verletzt.
Klasse Format

Obwohl Langhantel Klassen variieren von Ort zu Ort , sie ähnliche Eigenschaften teilen. Nach einem Warm-up, Langhantelübungen sind in der Regel im Takt der Musik durchgeführt und die Klasse abgebaut wird , so dass verschiedene Muskeln während der verschiedenen Spuren der Musik gearbeitet werden . Die Klasse wird von einem Ausbilder , die die Übungen für die Teilnehmer zu folgen, zeigt, geführt . Übungen werden durchgeführt, stehend, sitzend und liegend und sind in der Regel regelmäßig geändert , um das Training frisch und interessant zu halten. Sobald die Langhantel -Training abgeschlossen ist, schließt die Klasse in der Regel mit einer Abklingzeit und strecken.
Übungen

Es gibt eine große Anzahl von Langhantelübungen , die sein können, in einer Langhantel Klasse enthalten . Es gibt Übungen, die drücken die Brust zielen , Schultern und Trizeps und ziehen Übungen, die den Rücken und Bizeps . Variationen von Ausfallschritte , Kniebeugen, Step-ups und Kreuzheben arbeiten Ihre Beine , und es gibt auch Arm - Curl -und Arm - Erweiterung Übungen, die Ihre Bizeps und Trizeps sind. Bis Ende einer Langhantel -Klasse , sollte jede und jeder von Ihren großen Muskeln gearbeitet werden.
Klasse Nutzen und Vorteile

Teilnahme an einer Langhantel -Klasse ist ein guter Weg Ihre Kraft und muskuläre Ausdauer zu erhöhen , während das Brennen reichlich Kalorien. Krafttraining erhöht auch die Knochenmasse , die helfen kann , Osteoporose zu verhindern , eine Krankheit, die durch brüchige Knochen . Einige schnelllebiger Langhantel -Klassen haben auch eine positive Wirkung auf Herz-Kreislauf Fitness. Da die Klasse von einem Lehrer geführt , sollten Sie viel Motivations Feedback und Ermutigung erhalten , und die Ausübung der in einer Gruppe können Ihre Freude weiter zu erhöhen.


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