Multi Joint Workout , um Fett zu verlieren

Der normale Weg, um Fett zu verlieren, ist seit langem auf der elliptischen oder Fahrrad und hausieren gehen weg hüpfen. Aber es gibt Wege , um überschüssiges Fett zu vergießen , die wirksam sind und viel interessanter als die Anmeldung Meilen auf einem Laufband. Multi- Joint -Übungen, die normalerweise für den Aufbau der Muskelkraft und Größe reserviert werden, können auch verwendet werden, um die Herzfrequenz erhöhen und verbrennen jede Menge Kalorien schnell werden. Inklusive einer Multi-Joint- Training in Ihrer Routine kann den Fettabbau fördern und Abwechslung in Ihre wöchentliche Cardio schleifen . Multi -Joint Intensity

Der Schlüssel ist, um Übungen, die mehrere Gelenke auf einem sehr hohen Intensität verwenden, durchzuführen. Mehrgelenkbewegungen, wie burpees rekrutieren mehrere Muskelgruppen auf einmal und verwenden mehr Energie als isoliert Bewegungen, wie Bizeps-Curls . Kombinieren Sie diese mit schnellen, explosiven Bewegung , und Sie können einen aeroben Herzfrequenz zu halten. Studien haben gezeigt, dass diese Art der kontinuierlichen Ganzkörper- Widerstand und Bewegungstraining kann erhebliche Auswirkungen nicht nur auf Kalorien während des Trainings verbrannt , sondern auch auf die Menge an Kalorien , wenn der Körper in einem Zustand der Ruhe zu haben.

Struktur für Ergebnisse

Strukturieren Sie Ihre Routine , so dass alle Übungen mit einer hohen Intensität. Doing drei oder vier Sätze von ein paar Wiederholungen könnte gut für Krafttraining sein, aber es will einfach nicht die Herzfrequenz erhöhen genug Fett zu verbrennen. Versuchen Sie Multi-Joint- Bewegungen in Schaltungen, die von einer Übung zur nächsten mit wenig oder ohne Rest Fortschritte. Führen Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen schnell . Intervall-Training , in dem Sie arbeiten hart für 20 bis 60 Sekunden und Ruhe für 10 bis 30 Sekunden , können auch Sie Ihre Herzfrequenz und steigenden Kalorien brennt.
Ganzkörper- Workouts

einen fünf-bis 10-minütigen Warm-up durchführen , bevor Sie immer Multi-Joint- Übungen, um die Kerntemperatur der Muskeln, die Sie verwenden wollen, zu erhöhen. Dann , um den Fettabbau zu beschleunigen , führen Sie die folgenden Runde Übungen: Burpees , Klimmzüge , Bergsteiger , Kreuzheben , Hampelmänner , sauber - und -pressen, Wechsel Longe springt und Kettlebell Schaukeln. Dann abkühlen für weitere fünf bis 10 Minuten und zu dehnen. Haben diese Routine als eine Schaltung mit 10 Wiederholungen pro Station. Für einen kürzeren Körpergewicht Workout Sie überall tun können , versuchen Sie, 20-Sekunden- Intervallen von Liegestütze , Kniebeugen, Bär kriecht und Dampfmaschinen , mit 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen.
Sicherheit , Erholung und Ernährung

Diese Übungen können viel mehr körperlich anstrengend , als sich Ihre Cardio-Training auf einem stationären Fahrrad sein . Das macht sie sehr effektiv, aber kann auch viel mehr Stress auf Ihren Körper . Explosive Übungen wie Burpees und Ausfallschritt Sprünge, zum Beispiel, kann schädlich für die Gelenke sein . Es ist wichtig, niemals opfern Form während dieser Routinen und sie nur einmal oder zweimal pro Woche tun, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Auch ist die richtige Ernährung wichtig für die Wiederherstellung sowie den Fettabbau , so sicher sein, mageres Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate nach jedem Training zu essen.


[Multi Joint Workout , um Fett zu verlieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001000304.html ]