ACSM -Richtlinien für Frauen Situps

Das American College of Sports Medicine bietet einen Leitfaden für die Gesundheit und körperliche Fitness, und gibt Normen für die körperliche Fitness Tests auch . Die Bauch- Dauertest , manchmal das situp Test genannt , misst Ihre Fähigkeit, Bauch Ausdauer für 60 Sekunden halten. Die ACSM setzt separaten Zahlen situp Ziele für Männer und Frauen , und diese Leitlinien werden als Teil einer umfassenden Fitness- Test verwendet. Sie könnten einen solchen Test zu machen mit einem persönlichen Trainer , um Ihre Fitness zu bestimmen , oder als Teil eines Tests für einen Job mit einem Fitness- Anforderung. Positionierung

Um die Bauchhärtetest, liegen auf dem Boden mit den Knien durchführen gebogen in einem 90- Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Arme flach an Ihrer Seite und zu den Zehen verlängert und Ort Klebeband auf dem Boden an der Stelle, Ihren Fingerspitzen getroffen. Dann messen 10 Zentimeter über die erste Stück Klebeband , und legen Sie eine zweite Stück Klebeband auf dem Boden. Wie Sie Situps durchführen , wird Ihre Fingerspitzen über die zweite Stück Klebeband zu verlängern.
Darstellende der Situp

Beginnend mit dem Rücken flach auf dem Boden und die Knie gebeugt, nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln - nicht den Hals oder Arme - zu Ihren Oberkörper aus dem Boden zu ziehen, während Sie die Arme gerade. Wenn Sie Ihre Fingerspitzen verlängern die zweite Stück Klebeband , zurück in die Ausgangsposition und führen Sie eine weitere situp . Sie sollten Ihren Körper nicht weiter als das zweite Stück Klebeband zu erhöhen.
Richtlinien

ACSM situp stellt Ziele auf der Grundlage sowohl Alter und Geschlecht. Für eine Frau unter 20 Jahre alt ist, 25 oder weniger Situps als sehr schlecht. Fünfundzwanzig bis 28 Situps in einer Minute ist schlecht, 29 bis 32 Situps ist fair, und 34 bis 36 Situps ist gut. Darstellende 37 bis 46 Sit-ups ist ausgezeichnet, und 49 bis 55 überlegen ist . Wenn Sie älter werden , die Anzahl der Situps Sie verpflichtet sind zu tun, um einen Score von "gut" erhalten oder höher ab. Am Alter von 30 bis 39, 26 oder mehr Situps als gut , während die Frauen über 60 sind als überlegen , wenn sie mehr als 20 Situps tun können.
Gebäude Stärke

körperliche Fitness ACSM -Richtlinien zu messen Stromstärke und Fitness, und sind kein absolutes Maß Ihrer Fähigkeiten. Tägliches Training können die Anzahl der Situps Sie tun können, und steigern Sie Ihre allgemeine körperliche Fitness zu erhöhen. Üben Sie den Test täglich kann Ihnen helfen, Bauch-Stärke zu gewinnen, und regelmäßige Bauch-und Rücken Strecken kann Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren , während Sie den Test.


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