Übung Pläne für Frauen über 20

Die meisten denken, der Übung als eine Möglichkeit , Gewicht zu verlieren , aber die Vorteile bieten weit mehr als nur Gewichtskontrolle. Es ist, als in der Nähe eine magische Pille für jung bleiben , wie es ist , nach Jennifer Normoyle , MD , Schreiben für Kaiser Permanente. Es hilft auch die Verdauung und hilft die Knochen zu stärken , um das Risiko von Osteoporose . Regelmäßige Bewegung kann auch reduzieren Sie Ihr Risiko von Brustkrebs und Herzkrankheiten, und verbessern Sie Ihre Stimmung. Übungspläne für Frauen über 20 sollte ausgewogen sein und sollten wie die Bedürfnisse des Körpers zu ändern. Gebärfähigen Alter

Viele Frauen beginnen , Kinder in ihren 20er und 30er Jahre. Wenn Sie gesund sind , folgen Sie dem American College of Sports Medicine Leitlinien für körperliche Aktivität. Haben kardiovaskuläre Übung drei bis fünf Mal pro Woche für 30 Minuten. Übung an einer moderaten bis kräftigen Intensität , und wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen können. Führen Widerstand Training zwei oder drei Mal pro Woche auf nicht aufeinander Tage . Führen Sie eine Übung für jede größere Muskelgruppe , und führen Sie einen zu drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen. Um eine Schwangerschaft vorzubereiten auch Beckenbodenübungen und Core-Training Übungen. Sie Kegels und Übungen wie Planken zusammen mit Ihrem Widerstand Training , um die Muskeln, die während der Schwangerschaft gestresst sind und gestreckt zu stärken.
Verhütung von Herzkrankheiten

Herzkrankheit ist die führende Todesursache für Frauen, nach den Centers for Disease Control and Prevention . Aber regelmäßige Bewegung kann das Risiko senken. Sie können Ihre Cholesterin, Blutdruck und sogar Ihre Herzfrequenz in Ruhe mit Bewegung senken. Halten Sie sich , dass die Herz-Kreislauf , aber möchten Sie vielleicht fünf bis sieben Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten zu erhöhen. Dies wird auch helfen, ein gesundes Körpergewicht, die das Risiko der Erkrankung senkt halten. Sessions nicht haben, um in der Turnhalle ; sammeln sich diese Tätigkeit durch das Spielen mit den Kindern, außerhalb der Arbeitszeit und sogar Ihren Hund zu Fuß .
Gewicht tragenden Übungen

Osteoporose ist ein Problem für Frauen . Ob es genetisch bedingt ist oder durch Lebensstil und Umweltfaktoren verursacht wird, können schwache Knochen lähmend sein . So halten , dass Krafttraining. Wenn Sie bereits Osteoporose haben , sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was angemessen ist. Um es zu verhindern , weiter Gewicht tragenden Übungen. In Walking oder Jogging , um Ihre Cardio-Programm . Steigen Sie die Maschinengewichteund einige Hanteln, oder einige Yoga und Pilates . Beim Heben von Gewichten , versuchen Sie, ein wenig mehr Widerstand . Die meisten Frauen sind nicht zu Bulk-up ; das Ziel ist, Ton Muskeln und Knochen zu stärken .
flexiblity

Flexibilität ist oft ein vernachlässigter Bestandteil der Übungspläne . Aber verspannte Muskeln können eingeschränkter Beweglichkeit , Schmerzen und Verletzungen führen, vor allem , wie Sie altern. Dehnen sollte zwei oder drei Mal pro Woche durchgeführt werden , nach der American College of Sports Medicine. Wählen Sie eine Strecke für jeden größeren Muskel und halten Sie es an einem Punkt , wo Sie eine Zupfgefühl für 15 bis 30 Sekunden zu spüren. Dehnen Sie nach Ihrem Cardio -und Gewichtseinheitenfertig sind, wenn die Muskeln warm sind.


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