Übungen zur Stärkung der Fuß- Eversion

zwei Unterschenkel- Muskulatur - der peroneus longus und der M. peroneus brevis - umzustülpen, den Fuß am Knöchel , Verlagerung Vorfuß seitlich weg von Ihrem Körper die Mittellinie. Die gleichen Muskeln stabilisieren die Außenseite der Knöchel und helfen Ihnen, das Gleichgewicht zu halten , wenn Sie dort , was Sie lieben - sei es Wandern, Ballett, Step-Aerobic oder Beach-Volleyball. Führen Sie einfache Übungen drei Mal pro Woche an wechselnden Tagen , um Ihre evertors stark und voll funktionsfähig zu halten. Bedeutung

Wenn Sie sogar leicht aktiv sind, spielen stark evertors eine Schlüsselrolle bei der Führung Ihrer Knöchel stabil; sie oft zu kontrollieren, anstatt zu initiieren , Bewegung . Wenn Sie im Sport und Aktivitäten, die extreme Stabilität Knöchel , die peroneus longus und peroneus brevis Überstunden verlangen mit anderen Muskeln des Unterschenkels um den Knöchel aus weicht verhindern beteiligt sind . Stärke und Stabilität in und um die Fußgelenke zu halten Ihren Gang glatt und helfen, Knöchelverletzungen , die mit dem Laufen verbunden sind, zu vermeiden, springt , Schwenken und Training auf unebenen Flächen.
Beispiele
< p> arbeiten Sie evertors isometrisch - ohne Bewegung am Knöchel - im Stehen in einem offenen Türrahmen . Drücken Sie die Außenseite von einem Fuß fest gegen den Türrahmen und halten Sie für zwei bis drei Sekunden . Wiederholen Sie 10 bis 15 mal an jedem Fuß . Oder schnappen Sie sich einen moderaten Niveau Widerstand Band zusammen zu sitzen und auf einen festen Stuhl mit den Füßen vor sich . Binden Sie das Band um beide Füße , so dass es eng . Mit den Fersen auf den Boden, drücken Sie Ihre Vorderpfoten nach außen gegen die Band für zwei Grafen und dann für zwei Grafen zurück. Wiederholen von 10 bis 15 mal. Schließlich ist aus einer stehenden Position , zu verschieben, um den Außenkanten der Füße und gehen durch den Raum für 30 bis 60 Sekunden. Nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause und wiederholen Sie zwei oder drei Mal .
Vor und nach

Bevor Sie alle evertors , machen einen allgemeinen Warm-up zu erheben Muskel - und Gewebetemperatur den Blutfluss in den Unterschenkeln . März oder joggen in Platz für fünf Minuten. Folgen Sie mit einer Reihe von Knöchel langsam Kreise, rotierende jeden Fuß im Uhrzeigersinn um 10 bis 15 mal. Wiederholen im Gegenuhrzeigersinn . Nach Ausübung Ihrer evertors , strecken Sie sie leicht , um die Flexibilität zu bewahren und zu verhindern, Schmerzen . Setzen Sie sich in einem festen Stuhl mit dem rechten Fuß über den linken Oberschenkel gekreuzt. Fassen Sie Ihre rechte Vorderpfote, ziehen Sie sie zu sich und drehen Sie ihn leicht , so dass die Sohle des Fußes steht der Brust. Wenn Sie leichte Spannung entlang der Außenseite des Knöchels zu fühlen, halten Sie die Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie bis zu vier Mal und wechseln Sie dann die Füße.
Erinnerungen und Überlegungen

Bei der Arbeit Ihre evertors im Auge behalten, ein paar Sicherheitsregeln . Isometrische Übungen führen zu einer akuten Anstieg des Blutdrucks , was gefährlich sein kann, wenn Sie eine Geschichte von Bluthochdruck oder Herzprobleme . Ihr Widerstand Band Prüfen Sie vor jedem Gebrauch; wenn Sie ausgefranste Ränder , kleine Einschnitte, Kerben oder dünn, verfärbten Stellen zu entdecken, verwerfen die Band und den Kauf eines neuen. Wenn Sie Ihre Knöchel in der Vergangenheit verletzt haben, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Zweckmäßigkeit von spezifischen Übungen sprechen, und bleiben Sie bei Ihren Reha- Zeitplan erneute Verletzung zu verhindern.


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