Postpartale C- Abschnitt Übungen

Nach ein Baby über Kaiserschnitt , auch als C-Profil bekannt , können Sie mit dem Training beginnen , um Ihren Körper wieder zu Ihrem prebaby Gewicht zu bekommen. Die Website Baby Center besagt, dass Frauen, die Geburt durch Kaiserschnitt hat sollte nicht mit dem Training beginnen erst sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Ein C- Abschnitt ist eine größere Operation , und wenn man zu früh mit dem Training beginnen , können Sie die Einschnittstelle reizen. Sobald Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie langsam beginnen , die Intensität sollte im Laufe der Zeit erhöht werden, wie Sie stärker . Gehen

Walking ist eine der einfachsten Beitrag C-Profil- Übungen, die Sie tun können. Es verhindert Blutgerinnsel und fördert den Heilungsprozess. Ihr Stoffwechsel wird erhöht und es wird brennen Fett aus dem ganzen Körper helfen. Die Mayo Clinic Website heißt es, dass die Höhe der Herz-Kreislauf Übung postbirth , sollte auf zwei und eine halbe Stunde pro Woche summieren. Sie können über fünf Tage verteilt fünf 30-Minuten- Walking -Sitzung. Starten Sie nach und nach durch zu Fuß mit einem Kinderwagen um den Block und erhöhen die Distanz, die Sie im Laufe der Zeit zu gehen.
Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind nicht nur für Frauen, die hatten vaginalen Entbindungen , chirurgische Lieferung betont auch die Beckenbodenmuskulatur , die die Muskeln , die die Blase , Gebärmutter und Darm unterstützen. Stärkung dieser Muskeln , indem Sie Kegels . Legen Sie sich auf den Boden oder auf dem Bett und die Muskeln , die Sie verwenden , um Ihren Harnfluss stoppen. Halten Sie die Spannung für bis zu 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie die Übung 10-mal und machen drei Sätze pro Tag. Sie können auch während der Sitzung Kegels oder Stehen.
Bauch-Übungen

Beim ersten Start nach der C-Abschnitt zu tun Bauch-Übungen , nehmen Sie es einfach und vermeiden, dass zu viel Druck auf Ihre Bauchmuskeln . Zuvor intensive Crunches und Sit - ups, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit einfacher Übungen wie das Bein Rutsche. Sie liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen und beugen einem Bein am Knie , bevor Sie das Bein wieder auf die Ausgangsposition. Wechseln Sie zwischen den Beinen. Die Brücke ist eine weitere Übung mit geringen Auswirkungen Übung. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden, während Biegen Sie Ihre Beine , so dass Sie auf Ihre Füße und Schulterblätter Ruhe. Halten Sie diese Position für einige Sekunden vor dem Loslassen der Spannung.
Yoga und Pilates

Einen Yoga oder Pilates-Klasse ist von Vorteil nach der C- Abschnitt wurde geheilt. Die Übungen in diesen Klassen getan arbeiten vor allem Ihre Rumpfmuskulatur. Sie verbessern Ihre Körperhaltung , Beweglichkeit und Kraft. Dabei Yoga oder Pilates-Übungen , sicherzustellen, dass Sie von einem gut gewürzt Trainer betreut , so dass sie das Formular bei Bedarf zu korrigieren.


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