Was sind die Vorteile von HIIT Training

? Um die Vorteile der Übung zu bekommen, um die richtige Menge zu tun haben Sie . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mindestens 30 bis 60 Minuten moderater Intensität Cardio fünf Tage pro Woche , oder 20 bis 60 Minuten kräftig Intensität Cardio 3 Tage pro Woche zu bekommen. Sie können eine oder das andere , oder muss HIIT Cardio-und erhöhen den Nutzen Ihres Trainings . Was ist HIIT ?

HIIT steht für hohe Intensität Intervall-Training . Es ist eine Methode der Organisation Ihrer Cardio-Sessions in wiederholte Anfälle von kurzen, hochintensiven Trainingsintervallemit niedriger Intensität Kämpfe gemischt. In einem typischen HIIT Training , beginnen Sie mit dem Aufwärmen zu einem moderaten Intensität für fünf bis 10 Minuten , dann beginnen hoher Intensität Abständen . Für jeden eine Minute HIIT , tun zwei bis drei Minuten der aktiven Erholung. Zum Beispiel Sprint für 30 Sekunden und dann zu Fuß oder joggen für 60 bis 90 Sekunden. Haben Intervalle für 20 bis 30 Minuten und enden mit einem Fünf-Minuten Cool-Down .
Erhöhen VO2 Max

VO2 max gibt an, wie viel Sauerstoff der Körper verbraucht , wenn Ausübung. Je höher Ihre VO2 max , desto höher ist Ihr Fitness-Niveau . Während HIIT Training schieben Sie Ihren Körper härter , als Sie normalerweise für kurze Bursts . Wenn Sie sich aktiv erholen , müssen Sie nicht vollständig abkühlen . So sind Sie zwingen Sie Ihren Körper , sich anzupassen und zu ändern. Wie Sie mehr HIIT Training zu tun , wird Ihr Körper effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff und diese Trainingseinheiten leichter geworden , damit Ihre allgemeine Fitness und VO2 max verbessern .
Kalorienverbrauch und Gewichtskontrolle

Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Körperfett verlieren können . Seit mehr als zwei Drittel der erwachsenen Amerikaner sind übergewichtig oder fettleibig, nach dem American College of Sports Medicine , ist HIIT vorteilhaft für Gewichtsverlust Programme . Plus können Sie mehr Kalorien in 30 Minuten HIIT Training als in einem 30-Minuten- Steady-State- Training zu verbrennen , so dass Sie Zeit sparen. Es ist auch der Nutzen der post-exercise Sauerstoffverbrauch . Nach dem Training Ihre Zellen sind immer noch mit Sauerstoff und Kalorien zu verbrennen. Nach einer HIIT Training den Stoffwechsel bleibt länger erhöht , was ebenfalls zu einer erhöhten Kalorienverbrauch und Gewichtsverlust.
Verbesserte Herz-Kreislauf Gesundheit

In einem traditionellen Herzrehabilitationsprogramm, niedrige - bis mäßiger Intensität Übung ist vorgeschrieben. Mit regelmäßigen Sitzungen Patienten können in Abhängigkeit von ihrer Herz-Kreislauf -System zu verbessern und das Risiko von zukünftigen Ereignissen zu reduzieren. HIIT kann das Gleiche, aber in einer kürzeren Zeit. Die Intensität ist subjektiv und bei jedem anders , so kann es auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten jedes Einzelnen angepasst werden.


[Was sind die Vorteile von HIIT Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Cardio/1001000195.html ]