Welche Übungs-Programm Inklusive kurzen Abständen von High-Speed- Aerobic

? Shorts Abständen von High-Speed ​​-Aerobic steigern die Stoffwechselrate erhöhen und die Muskelausdauer . Kurze Anfälle von hoher Intensität Herz-Kreislauf -Aktivität werden von den Athleten und Fitness -Junkies zum V02 Verbrauch , die Menge an Sauerstoff der Körper während des Trainings verwendet zu maximieren, und die Gesamt Fitness-Level. Strukturierung Ihrer Übungsprogramm, um Intervall-Training sind ein effektiver Weg , um Ihre maximale aerobe Kapazität zu erreichen und zu reduzieren Speck. Hohe Intensität Intervall- Training erfordert eine kurze Zeit , aber verfügt über bemerkenswerte Ergebnisse . Sprint Intervall-Training

Sprint -Intervall-Training ist die intensivste Art von High-Speed- Training, weil es zwingt den Körper zu 100 Prozent oder mehr der aeroben Kapazität ausüben , nach dem American Council on Exercise . Die Vorteile der Verwendung dieser Art von Übung Plattform gehören eine deutlich erhöhte aerobe und anaerobe Fitness-Level und große Verbesserungen in der gesamten Herz-Kreislauf -Funktion. Es ist wichtig , um sich aufzuwärmen , bevor Intervallen von hoher Intensität ausüben . Der American Council on Exercise empfiehlt Aufwärmen bei einer niedrigen Belastungsniveau für fünf Minuten vor dem Bersten in High-Speed- Aerobic-Aktivität .
High-Intensity -Intervalle

High-Speed- aerobe Tätigkeit sollte in ein-Minuten- Segmente , in denen die maximale Belastung erreicht wird durchgeführt werden. Eine Zwei-Minuten Erholungszeit sollte später folgen , die moderate Anstrengung erfordert . Dieser Zyklus ist drei-bis viermal vor dem Abkühlen vorgenommen werden. Hohe Intensität Intervall-Training erhöht die Chance , an einer Herz- Folge , wenn die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen nicht berücksichtigt. Darüber hinaus ist es wichtig, diese Art von High-Speed- Aerobic-Aktivität auf einer minimalen Basis durchführen, um Verletzungen zu vermeiden. Der American Council on Exercise empfiehlt 1.59 hohe Intensität Intervall- Trainingseinheiten pro Woche in regelmäßigen Abständen über den Verlauf von sechs Wochen.
Maximierung Schwierigkeitsgrad

Intervall-Training ist ein stetiger Prozess der Herausforderung und Erholung , nach Web MD . Sie können die Intensität des Trainings , nachdem er durch Heben von Gewichten mit hoher Intensität Intervall-Training gewöhnt erhöhen. Zertifizierter Personal Trainer Michael Banks empfiehlt Aufwärmen auf einem Laufband in einem Kraft - Spaziergang Tempo sieben Minuten vor dem Platzen in einem 30-Sekunden -Sprint auf einem hohen Anstrengungsgrad . Holen Sie das Laufband nach drei Minuten Abkühlzeit und führen 15 bis 20 Kniebeugen. Führen Sie dann 15 bis 20 Overhead-Pressen . Schließlich runden das Training, indem mit einem zusätzlichen Abstand von Sprinten und einer anschließenden Abkühlphase .
High- Speed- Entfernung Intervalle

Dr. Len Kravitz, Professor an der Universität von New Mexico, skizziert eine hohe Intensität Intervall-Training -Programm, das im Laufe der Zeit Abstand betont . Zum Beispiel die 800 - Meter-Lauf erfordert ein Licht 10-minütigen Aufwärmphase vor dem Bersten in einem Sprint bei 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz . Jede 800 -Meter- Segment sollte zeitgesteuert werden . Die Erholungsphase beinhaltet Gehen oder Joggen für die gleiche Dauer der Zeit, die für Sie 800 Meter zu sprinten. Dr. Kravitz empfiehlt versucht, vier Wiederholungen dieses Intervall während einer Trainingseinheit zu beenden. Änderungen können auch gemacht werden , je nach Ihrem Fitness-Level. Zum Beispiel kann das gleiche Verfahren von Intervall-Training zu einem 200-Meter- Lauf angewendet werden.


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