Vorteile und Nachteile von Kurzhanteln

Mit Hanteln , haben Sie drei Möglichkeiten: Hanteln, Hanteln oder Kettlebells . Alle drei Optionen erfolgreich eingesetzt werden kann , um Kraft , Muskelmasse und Ausdauer zu entwickeln. Hanteln bieten Vor-und Nachteile , die berücksichtigt werden sollten, bevor Sie sie in Ihr Training zu starten. Vielseitigkeit und Vielfalt

Sie können praktisch jede Hantel Übung mit einer Hantel und viele, wie Hantel Seith und Brust fliegt , die nur geeignet, Hanteln und Kettlebells sind . Darüber hinaus können Sie auch ein Glied in einer Zeit ausüben, mit Hanteln und kann, in einigen Übungen , die Verwendung Wechsel Arm Aktion für weitere Abwechslung. Sie können jeden Muskel im Körper mit einem Paar Kurzhanteln und eine Trainingsbank zu arbeiten. Und einige Hantelübungen wie Schaukeln und Step-ups , haben auch ein Herz-Kreislauf -Effekt gekennzeichnet .
Safety First

Bestimmte Hantelübungen kann eine Weile dauern, zu meistern, aber wenn Sie Ihre Technik perfektioniert haben , sind sie oft sicherer als die Langhantel Alternative. Zum Beispiel während der Langhantel Bankdrücken, ist es nur allzu leicht, unter der Bar verfangen. was zu schweren Verletzungen führen kann. Mit der Hantel Bank drücken , können Sie einfach fallen die Gewichte nach unten und zur Seite , ohne sich Gedanken darum, durch eine potenziell schwere merken . Dies macht Hanteln ideal, wenn Sie alleine trainieren.
Aufbau Ihre Bilanz

Wenn Sie mit Hanteln trainieren, zu zwei Gliedern gleichzeitig koordinieren müssen Sie und stellen Sie sicher, drücken oder ziehen gleich mit beiden Händen. Die Gewichte sind frei, in einem von mehreren Richtungen bewegen , so dass Sie sich zu konzentrieren schwer, die Gewichte in Bewegung bleiben, den richtigen Weg zu haben. Diese Überlegungen bedeuten, dass Training mit Hanteln wird nicht nur den Zustand der Muskeln, sondern auch das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Dies steht in deutlichem Gegensatz zur Verwendung von Widerstands-Trainingsmaschinen , bei denen das Gewicht an Stangen geführt . (
Und jetzt der schwierige Teil

Getting eine schwere Hantel in der Lage, Schulterdrücken oder Bankdrücken durchzuführen , ist keine leichte Angelegenheit. Es einigen Fällen kann man sogar verlangen, nicht eine, sondern zwei Trainingspartner, die Ihnen helfen in die richtige Position , um eine Übung zu starten. Schwere Hanteln neigen auch sehr groß sein und kann schwer sein, die aufgrund ihrer Größe zu behandeln. Zwar gibt es Kompakthanteln zur Verfügung , diese sind in der Regel nur entworfen für zu Hause. Fitnessstudios verwenden fest Hanteln und der Sprung von einem Gewicht auf das andere bis untragbar groß , die Fortschritte schwierig zu verwalten macht. Gegensatz zu einer Langhantel , die mit so viel oder so wenig Gewicht wie Sie heben kann geladen werden können , Festgewicht Hanteln sind auf das, was Sie bei Ihrem Fitnessraum beschränkt . Dies kann bedeuten, dass selbst der leichteste Hantel zu schwer ist oder die schwerste Hantel kann nicht genug schwer sein.


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