Rubber Band Resistance Training Vs. Freie Gewichte

Wie alle Stücke von Fitnessgeräten , die beide Widerstandsbänder und Hanteln haben spezifische Vor- und Nachteile. Obwohl beide Ansätze zur effektiven Herz-Kreislauf -und Krafttrainingseinheiten, die Sie wählen, zu bedienen entwerfen wird von mehreren individuellen Faktoren ab. Vielleicht finden Sie sogar , dass beide Bands und Gewichte einen Platz in Ihrem Fitness-Routine haben . Muskelaktivierung

Wenn es um die Erhöhung der Muskelmasse und Kraft kommt , ist die Aktivierung ein Schlüsselprinzip . Dies bezieht sich auf die Menge der Muskelfasern, die tatsächlich arbeiten im Laufe der Übung. Eine Studie 2010 , in der Zeitschrift " Physical Therapy " veröffentlicht wurde, verglich die Muskelaktivierungspotentialvon Bands und Gewichten. Überraschenderweise fanden die Forscher keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Methoden .
Menge an Gewicht

Die Ähnlichkeiten in der Muskelaktivierung , jedoch nicht unbedingt machen Bänder und Gewichte austauschbar . Nach dem Training mit einem beliebigen Gerät für längere Zeit , werden Sie schließlich anzupassen und müssen die Menge an Gewicht, mit dem Sie arbeiten zu erhöhen. Bands sind sehr begrenzt in der Menge an Gewicht zur Verfügung , in der Regel Nachfüllen bei etwa 50 Pfund, während freie Gewichte sind bei viel höheren Gewichten erhältlich. Für die Sportler, die in der Lage sein , ihre Fortschritte zu quantifizieren möchten, können die Unbestimmtheit , wie viel Sie mit der Arbeit an Bands frustrierend sein , wie gut.
Art der Widerstand

Bands und Gewichte unterscheiden sich auch in der Art und Weise , die Ihre Muskeln befassen sich mit dem Widerstand . Freie Gewichte gelten eine gleichbleibende oder Konstante , die Höhe des Widerstands gegen Ihre Muskeln. Bands, auf der anderen Seite, sind variabel, mit der Menge an Widerstandsänderungs während der gesamten Bewegung . Forschung im " European Journal of Applied Physiology und Arbeitsphysiologie " veröffentlicht wurde, fand keinen Unterschied in der Stärke Gewinne oder Fettabbau entweder aus Trainingsmethode . Es ist erwähnenswert , aber, dass der Anstieg der Stärke des gewählten Widerstandstypnur angewendet . In anderen Worten, waren Menschen, die mit Bands trainiert nur stärker , wenn sie ihre Stärke beurteilt mit Bands statt Hanteln.
Barrierefreiheit

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist die Portabilität und Kosten. Resistance Bands kosten so wenig wie ein paar Dollar , wiegen fast nichts, und rollen kann ordentlich in die Tasche passen. Freie Gewichte jedoch durchschnittlich etwa 1 $ pro Pfund und sind unbequem , wenn nicht gar unmöglich, mit zu reisen.


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