Gute Oberkörper - Hantel -Training für Anfänger

Beim ersten Start auf einem Gewichtstraining Regime , fahren viele Anfänger gerade für den Widerstand Maschine Abschnitt der Turnhalle. Zwar ist dies eine sichere Wette , könnten Sie besser dran, Ihre Komfortzone zu verlassen und stattdessen schlagen die Hantelablage . Hanteln arbeiten mehr Muskelfasern als Maschinen zu tun, aber im Gegensatz zu Langhanteltraining brauchen Sie nicht alle, Sie vor Ort , stellt Trainer Adam Campbell von " Herren-Fitness "-Magazin . Bei der Arbeit Ihren Oberkörper , halten Sie Ihre Sitzungen einfach und zielen darauf ab, kleine Sprünge machen jedes Training . Bag ein Bench

Starten Sie Ihre Routine mit zwei Hantel Übungen mit einer Hantelbank - die Hantel Brustpresse und Hantelschulterdrücken. Für die Brustpresse , stellen Sie Ihre Bank , so dass Sie flach auf ihr liegen kann . Beginnen Sie jede Wiederholung mit einer Hantel in jeder Hand , neben der Brust. Drücken Sie , bis Ihre Arme gestreckt sind , Pause, dann senken Sie die Gewichte den ganzen Weg zurück nach unten. Für die Schulter drücken , stellen Sie Ihre Bank, um 90 Grad , so dass Sie aufrecht sitzen . Dies beinhaltet eine ähnliche Bewegung auf die Brust drücken , aber Sie mit den Hanteln nur über die Schultern zu starten, drücken Sie sie , bis sie fast berühren, über dem Kopf mit den Ellbogen gerade, dann wieder senken sie . Wenn Sie möchten Schulter drückt härter arbeiten und Ihr Kern mehr , Graben der Bank und Sie sie nicht im Stehen.
Ziehen Leistung

Brust drückt und Schulterpressen sind sowohl Drücken Übungen - der ehemalige Arbeits Brust und Trizeps und diese Schultern und Trizeps. Um dies auszugleichen , benötigen Sie zwei Zugübungen für den Rücken . Treten diese mit Einarm- Reihen , mit Tragarm ruht auf einer Hantelbank und Ihre Arbeits Arm hing gerade nach unten durchgeführt. Ziehen Sie die Hantel bis Ihr Mittelteil , während eine flache Pflege zurück . Fügen Sie in der Brust -gestützte Zeilen für Ihre zweite Zug unterwegs. Der Arm -Bewegung für diese ist genau das gleiche wie für ein Reihen - Arm , nur Sie liegen verdeckt auf einer Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand und führen Sie den Aufzug mit beiden Armen gleichzeitig .

A Call to Arms

Ihre Armmuskulatur - die Bizeps und Trizeps - sind in den ersten vier Übungen gearbeitet , so dass sie nicht zu viel zusätzliche Stimulation benötigen. Davon abgesehen, kann eine zusätzliche Bewegung für jeden von Vorteil sein , vor allem, wenn Sie schauen, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Für Bizeps Curls, stand mit einer Hantel in jeder Hand , Handflächen nach vorne , und heben Sie die Hanteln bis zu den Schultern , während Sie Ihre Ellbogen versteckt in. Für Trizeps -Erweiterungen , sitzen auf einer Bank und greifen das Ende einer Hantel in beiden Händen . Halten Sie es gerade über den Kopf, dann senken Sie es nach unten hinter den Kopf , während Oberarm eingerastet , und heben Sie es wieder auf.
Die Newbie Guide

für Sätze und Wiederholungen , ist das Beste, was Anfänger tun können, halten Sie es einfach . Sie werden eine unterschiedliche Menge an Gewicht je nach Übung , aber Sie sollten in der Lage , sich mehr auf die Brust Rücken-und Schulter bewegt als auf den Arm zu heben diejenigen , sein . Sie wissen, dass Sie das richtige Gewicht der Hantel haben , wenn Sie Ihre Muskeln ermüden irgendwo zwischen acht und 12 Wiederholungen , nach Leta Shy des Fit Zucker Website. Führen Sie drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen bei jeder Bewegung und wollen Ihre Mitarbeiter zu erhöhen jede Sitzung. Bewegen Sie eine Hantelscheibe alle drei bis vier Wochen.


[Gute Oberkörper - Hantel -Training für Anfänger: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001000269.html ]