Gute Ausgangsgewicht für Upright Row Hantel

Dumbbell aufrechten Reihen kann Ihnen helfen, kräftige, muskulöse Schultern zu bauen. Jedoch warnt , dass ExRx.net aufrecht Reihen Schulterverletzung verursachen. Dies erfordert die Notwendigkeit, mit einem komfortablen Gewicht, das nicht einem übermäßigen Stress auf Ihre Schultergelenke und ermöglicht es Ihnen , Ihre Technik zu perfektionieren starten. Warming -Up

tun immer einen gründlichen Warm-up vor , bevor Sie mit freien Gewichten Übungen wie Hantel Rudern aufrecht . Steigern Sie Ihre Kerntemperatur mit einem 10 -Minuten- Herz-Kreislauf -Routine. Zum Beispiel , machen einen Spaziergang auf einem geneigten Laufband, oder verwenden Sie den Crosstrainer oder Stepper . Weiter , lockern Sie Ihre Schultergelenke mit dynamischen Strecken wie Schulterkreisen, und schwingen Sie die Arme in einem großen Kreis .
Gezielte Muskeln

Hantel aufrecht Zeile ist eine Multi-Joint- Übung, die sich vor allem an Ihre medialen oder lateralen Schultermuskeln . Es hat einen sekundären Effekt auf Ihre vordere Deltamuskel , Trapezmuskel , Bizeps , Unterarme und drei Ihrer Muskeln der Rotatorenmanschette - . Supraspinatus , infraspinatus und teres minor
Ab Off

ein guter Ausgangsgewicht sollte Ihnen ermöglichen, vier Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen , ohne Anstrengung und gefährden Ihre Technik durchzuführen. Haben Sie Ihre ersten Satz mit einem leichten Aufwärm Gewicht auf Ihre Gelenke und Muskeln durch die erforderliche Bewegungsfreiheit setzen . Fassen Sie die Hanteln auf Oberschenkelhöheund rudern sie nach oben an der Vorderseite der Schultern , wie Sie die Ellbogen nach außen aufflammen . ExRx.net empfiehlt Ihnen, Ihre Ellbogen nach direkt auf Ihre Seiten statt angeln sie sich auf nicht zu verletzen, Supraspinatussehne .
Verständnis Upright Rows

Steigern Sie Ihr Gewicht als Sie stärker . Allerdings sollten Sie sich bewusst sein, die Grenzen der Übung. Hantel Rudern aufrecht intern drehen Sie Ihre Schultern , und die Bewegung in Richtung der Mittellinie des Körpers. Krafttrainer Chad Waterbury glaubt, dass ein Ungleichgewicht Stärke und Verletzung der Rotatorenmanschette kann auftreten, wenn Sie Übungen wie Hantel Rudern aufrecht , die intern drehen Sie Ihre Schultern zu Lasten der Übungen, die von außen drehen Sie Ihre Schultern zu konzentrieren.

Vermeiden von Stärke Ungleichgewichte

Waterbury schlägt eine Änderung der Hantel Rudern aufrecht zu Ihrer externen Rotatoren zu stärken. Aufrecht Zeilen mit Außenrotation zu tun , rudern die Hanteln nach oben, bis die Oberarme parallel zum Boden sind , und drehen Sie Ihre Unterarme nach hinten, bis sie senkrecht auf die Oberarme sind . Diese Übung ist ideal, da Sie erweiterte bekommen . Aber Waterbury sagt, sollten Sie es vermeiden, wenn Sie eine Schulterverletzung zu haben.


[Gute Ausgangsgewicht für Upright Row Hantel: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001000261.html ]