Free Weight Workout für Frauen

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsprogramm und kann durch den Einsatz von freien Gewichten durchgeführt werden. Diese Art von Übung kann altersbedingten Verlust von Muskelmasse sowie Knochengesundheit Auftrieb verringern und erfolgreiche Gewichtsabnahme. Beginnt dabei nur ein Satz von zwölf Wiederholungen der Übungen. Krafttraining mit freien Gewichten mindestens zwei Mal pro Woche und Rest mindestens einen Tag zwischen Ganzkörper-Training . Die Wahl eines Gewicht und Sicherheit

Wählen Sie ein Gewicht , mit dem Sie 12 Wiederholungen zu vervollständigen , aber führen die Übung bei etwa 10 Nummer schwierig werden. Es sollte nicht erschöpfen Sie , aber das Gewicht sollten Sie herausfordern etwas , damit die Muskeln, um Nutzen zu gewinnen und stärker wachsen. Wenn Sie neu zu trainieren beginnen drei bis fünf Pfund Kurzhanteln und nach oben oder unten von dort. Immer mit leichtem Griff halten die Hanteln und atmen Sie während der schwierigste Teil der Bewegung , wenn Sie die Muskel verwenden und atmen Sie auf der leichtere Teil . Führen Sie jede Übung langsam und kontrolliert . Beim Ausfahren der Arm oder Bein , halten Sie einen Licht Biegung Ellenbogen oder Kniegelenk und vermeiden Sperr es bis zu dem Punkt , wo es steif.
Brust und Rücken

ist PressLie Hantel auf dem Rücken auf einer Hantelbank . Wenn die Ausübung zu Hause können Sie einen Gymnastikball oder liegen auf dem Boden zu verwenden. Halten Sie die Hanteln auf Brusthöhe mit ihnen horizontal , so dass die Handflächen nach vom Kopf weg . Drücken Sie die Hanteln senkrecht in die Luft zu bringen und die Enden der beiden zusammen etwas an der Spitze der Bewegung. Langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen .

Hantel Sitz RowSit aufrecht auf einer Hantelbank oder Stuhl , mit den Hanteln senkrecht auf die Füße gestellt nächste . Bücken, aus der Hüfte und Brust ruhen auf den Oberschenkeln . Starten Sie von hier aus und greifen Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Position ziehen die Hanteln vom Boden in Richtung der Brust. Halten Sie die Ellbogen in Ihre Seite, wie Sie das Gewicht nach oben zu ziehen. Einmal auf der Brust , langsam unteren in die Ausgangsposition und wiederholen.
Arme

Bizeps CurlStand mit den Füßen ein Hüften breit auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand ruht auf den Seiten mit den Handflächen nach innen zum Körper . Curl- Hantel in die rechte Hand bis zur Schulter und dabei Ihre Ellenbogen in der Nähe des Körpers. Wie Sie rollen , drehen Sie das Gewicht, so dass die Handfläche ist mit Blick auf den Körper. Langsam den curl , wodurch das Gewicht wieder auf Ihrer Seite und Drehen der Handfläche zurück in die Ausgangsposition. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.

Liegen Trizeps ExtensionLie auf dem Rücken auf einer Hantelbank oder auf dem Boden. Verlängern Sie die Arme in die Luft direkt über den Schultern , während eine Kurzhantel in jeder Hand , die Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie die oberen sind noch langsamer senken das Gewicht in Richtung des Kopfes , Biegen an den Ellenbogen. Nieder bis zum Ellenbogen in einem 90 -Grad-Winkel und das Gewicht erhöhen wieder auf die Ausgangsposition. Wiederholen .
Schultern und Beine

Schulter PressSit auf einer Bank. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Ohrhöhe , die Handflächen nach vorne. Heben Sie die Gewichte Overhead etwas bringen die Enden der Hanteln zusammen, um an der Spitze der Bewegung zu erfüllen. Langsam unteren in Ohrhöhe und wiederholen .

SquatStand mit dem Fuß Hüften breit auseinander. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihrer Seite. Langsam die Knie beugen und senken Sie den Körper, als ob Sie sitzen wieder in einem Stuhl. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden, dass die Knie nach vorne über die Zehen zu bewegen. Squat wieder so weit wie komfortabel und mit den Beinen, um Sie in die Ausgangsposition zurück schieben . Wiederholen .


[Free Weight Workout für Frauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001021318.html ]