Wie Sie Ihre Ellenbogen Stärkung

Der Ellbogen kann müssen zunächst die für rehabilitative Zwecke . Die American Chiropractic Association stellt fest, dass zwischen einem und drei Prozent der Bevölkerung erfährt eine Ellenbogen-Verletzung , die irgendeine Form der Intervention jedes Jahr erfordert . Ihre Ellbogen ins Spiel kommt jedes Mal, wenn Sie die Fernbedienung für Ihren Fernseher zu nutzen, sitzen an Ihrem Computer oder bei Aktivitäten wie Essen oder Trinken. Diese häufigen Bewegungen können zu Erkrankungen wie Arthritis oder wiederholende Belastungen führen . Vor Beginn einer Übung Programm annimmt oder Form der Medizin , sollten Sie einen Arzt konsultieren. Was Sie
GummischlauchÜbung
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Start Dehn-und Kräftigungsübungen, wenn Entzündungen und Schwellungen werden reduziert und Sie die Bewegungen schmerzfrei durchführen können. Konzentrieren Sie sich auf eine hohe Zahl von geringer Intensität aufeinanderfolgenden Kontraktionen zu Muskelschäden und Beihilfe-Rück reduzieren.
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Anchor Gummischlauch unter Ihrem Stuhl und stellen Sie die Spannung , um die angemessene Höhe der Widerstand aufrecht zu erhalten. Gönnen Sie Ihren Unterarm auf dem Oberschenkel mit der Handfläche nach oben , so dass Sie Ihre Handfläche nach unten biegen, bis zum Handgelenk -Erweiterungen durchzuführen. Gönnen Sie Ihren Unterarm auf dem Oberschenkel , Handfläche nach oben , und drehen Sie Ihr Handgelenk gegen die Spannung in der Rohrleitung bis Supination oder Pronation Übungen zu machen.
3

Stehen Sie aufrecht und strecken Sie die Arme vor Ihre Brust. Strecken Sie die Ellenbogen mit den Handflächen nach unten. Nimm den Handrücken mit der gegenüberliegenden Hand und ziehen Sie nach unten, bis Sie eine Dehnung im Unterarm fühlen. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden , und auf Vermeidung von Springbewegungen . Diese Bewegung reduziert die Spannung entlang der Unterarmmuskulatur und im Ellenbogenbereich im Einklang mit Tennisellenbogen . Jede Woche führen zwei bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen pro Tag für sechs bis sieben Tage.
4

Mit Aspirin oder Ibuprofen , um Schmerzen oder Entzündungen im Ellenbogenbereich zu reduzieren. Um Schmerzen zu reduzieren, nehmen Sie das Medikament nach den Richtlinien des Produkts. Um die Entzündung zu verringern, die McKinley Health Center an der Universität von Illinois in Urbana- Champaign berät Einnahme von Aspirin 650 mg oder 400 mg Ibuprofen dreimal täglich für ein bis zwei Wochen .
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Nehmen Glucosamin-Sulfat zu helfen, den Wiederaufbau der Knorpelgewebe der Gelenke. Glucosamin kann Schmerzen erleben und Mobilität zu verbessern , indem es an Knorpel und fördern das Wachstum von gesunden Geweben. Nehmen Sie Calcium und Magnesium , Vitamin C, B6 und B12 und Proteinergänzungen , um die Gesundheit der Gewebe verbessern und die Heilungszeit .


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