Wie Sie Ihre Vertical Leap in drei Wochen erhöhen

Verbesserung der Höhe und Brisanz Ihrer vertikalen Sprung in kurzer Zeit wie 3 Wochen ist eine Besteuerung Fangen und erfordert Engagement zu einer Routine , die Muskel- und Content- spezifisch ist . Cross-Training und Ausdauertraining ist wichtig, um die Flexibilität und die muskuläre Ausdauer notwendig , um wirkliche Veränderungen im Springen erlassen, zu kultivieren. Was Sie brauchen
Seil
Langhantel
Gewicht Weste
Basketball
Jump -Boxen
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1 Wechseln

Seil jedem Sprung Tag. Diese Übung erhöht die Geschwindigkeit und Ausdauer der Kälber, die entscheidend für Springvermögen im Allgemeinen sind . Setzen Sie sich Ziele Seilspringen für immer mehr Zeit und tun es den ganzen Tag , wann immer sich eine Gelegenheit bietet . Zwischen den Sätzen im Fitnessstudio oder beim Laufen lange Strecke kann kurze Ausbrüche von Seilspringen erheblich verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu springen .
2

Haben gewichtete Wadenheben . Mit einer Langhantel - mit einer entsprechenden Menge an Gewicht für Ihr Fitness-Niveau , natürlich - auf den Zehen heben , halten an der Spitze der Bewegung für eine Dreizahl und senken langsam . Da die Kälber mit größerer Häufigkeit als andere Muskeln gearbeitet werden, wodurch die Menge des Gewichts und der Anzahl der Wiederholungen ist zwingend erforderlich. Zusätzlich können Sie eine Gewichtsweste beim Ausführen Wadenheben und anderen Tag-zu -Tag-Aktivitäten tragen.
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Kniebeugen durchführen . Diese sind einfach und kann in einer Vielzahl von Möglichkeiten , wie gut gemacht werden. Mit einer Langhantel auf dem Rücken - Fitness-Level geeignete Gewichte sowie - tiefer bis die Oberschenkel parallel zum Boden und dann an der Spitze der Position zurück. Dies kann auch mit einem Zusatz von einer Gewichtsweste oder getan einfach mit dem eigenen Körpergewicht werden.
4

Haben Brett berührt . Dieser Basketballplatz Übung ist eine bewährte Methode der Ausbildung Ihres Kälber für eine bestimmte Entfernung zu erreichen. Halten Sie den Basketball über dem Kopf, die Beine den Ball von der Rückwand und dann direkt bis zu den Rebound zu greifen und den Ball noch einmal werfen, gegen die Rückwand. Wiederholen Sie diesen Vorgang jedes Mal springen , so oft und so hoch wie Sie können.
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Starthilfe Boxen. Diese sind eine Grund plyometrische Vorrichtung , die in einer Fabrik aufgebaut oder aus Betonblöcken hergestellt werden können . Der Sinn der Übung ist es, Türme von zunehmender Höhe zu schaffen und springen auf jede ohne Aufenthalt auf der Erde für sehr lange. Wenn Ihre Füße den Boden berühren , sollten Sie noch einmal springen .


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