Sind Stepper Gute für Knees

Egal, ob Sie von einer Knieverletzung oder aus Läuferknie erholt - schmerzhafte Symptome, die mit Langstreckenlauf verbunden - man kann immer noch aktiv zu bleiben , ohne dabei die zusätzliche Belastung für die Knie des auf einer ebenen Fläche läuft? . Vielleicht interessieren Sie sich unter Verwendung eines Schrittmaschine, die auch als eine elliptische bekannt , als ein Weg , um die Belastung auf die Knie zu entlasten , während noch immer ein gutes Herz-Kreislauf Training. Schritt Basics

Stepper wird von Pedalen , die nach vorne treten und imitieren die Bewegung Gehen oder Laufen zusammen. Die Pedale auf den meisten elliptischen Maschinen bewegen, auch umgekehrt , so dass Sie Ihre Oberschenkel zu arbeiten. Einige Stepper verfügen Pol Griffe, die nach vorne und hinten mit den Pedalen bewegen unisono. Das Design des elliptischen können Sie sowohl den Oberkörper und den Unterkörper gleichzeitig arbeiten. Ein Schritt greift Ihr Herz-Kreislauf -System und ist eine Form von Aerobic-Übungen.
Reduzierung der Kniebelastungs

Das Design einer elliptischen Maschine folgt dem natürlichen Weg der Knöchel, Knie und Hüften , die den Stress reduziert auf die Knie und Hüften, nach dem Wellness Council of America (WCA ) . Elliptische Maschinen können Sie die Widerstandseinstellungen anpassen , so dass Sie sich bequem arbeiten , ohne Anstrengung . Wenn Sie von einer Knieverletzung erholt , senken Sie den Widerstand, so dass Sie leicht und ohne Druck auf die Knie gleiten kann . Halten Sie die richtige Form ist wichtig , sagt der WCA . Stehen Sie gerade mit Ihren Schultern zurück und schauen geradeaus.
Verbessert die Kniefunktion

Wenn Sie an sportlichen Aktivitäten , wo man schnell drehen beteiligt sind beim Laufen, Training auf einem Schwenkschrittmaschinekann helfen, Knieverletzungen zu verhindern, durch die Verbesserung der Stabilität des Knies . Des vorderen Kreuzbandes (ACL) Verletzungen sind häufig Knieverletzungen im Sport wie Fußball und Fußball. Forscher am Rehabilitation Institute of Chicago , dass die Ausbildung auf einem SchwenkschrittMaschine deutlich verbessert neuromuskuläre Kontrolle mit Tibiarotation verbunden und hilft, ACL Verletzungen zu vermeiden. Die Ergebnisse wurden in der August -Ausgabe 2008 veröffentlicht "Engineering in Medicine and Biology Society. "
Überlegungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Aerobic-Aktivität , wenn Sie haben derzeit eine Knieverletzung . Stoppen Sie und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Schmerzen im Knie auftreten, während mit einem Crosstrainer. Gehen auf einem Laufband ist auf die Knie weniger stressig als das Laufen und übt die gleiche Kraft wie unter Verwendung eines Schrittmaschine , nach der Mayo Clinic. Sie können auch den Stress auf den Knien mit Aktivitäten wie Wassergymnastik.


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