Kalorien in Mittel - Impact-Aerobic Burned

Verbindungs ​​eine moderate - Impact-Aerobic -Klasse kann Ihr Fitness-Niveau zu erhöhen, helfen, Kalorien zu verbrennen schnell und Körperfett zu reduzieren . Anreise mindestens 150 Minuten Aerobic wöchentlich wird das Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten zu reduzieren, stellt die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 . Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem moderaten Auswirkungen Aerobic-Kurs brennen auf Ihrem Körpergewicht, der Art der Aerobic Sie durchführen und die Dauer des Trainings basiert. Allgemeine Schätzungen

Forscher, die eine Studie im Jahr 2006 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht geführt bestimmt , wie viele Kalorien verbrennen Erwachsene in vier mittel Impact-Aerobic -Klassen teilnehmen : Körper bekämpfen - oder Kickboxen - Pumpe , Step-Aerobic und eine Spinn Aerobic-Kurs . Basierend auf den Ergebnissen dieser Studie , hat Körper Kampf Aerobic einen Energieaufwand von etwa 9,7 Kalorien pro Minute , hilft Pumpe Aerobic Sie 8 Kalorien pro Minute brennen , Step Aerobic hilft aufwenden 9,6 Kalorien und Spinn verbrennt etwa 9,9 Kalorien pro Minute.

Körpergewicht Überlegungen

Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie die Teilnahme an einer moderaten Auswirkungen , allgemeine Aerobic-Kurs . Zum Beispiel Personen mit einem Gewicht von 125 £ brennen 330-420 Kalorien pro Stunde , nach Harvard Health Publications. A 160 -Pfund- Erwachsenen zwischen 365 und 533 Kalorien zu verbrennen , die an mittel Impact-Aerobic für eine Stunde , berichtet MayoClinic.com . Wenn Sie 200 £ wiegen Sie wahrscheinlich verbrennen zwischen 455 und 664 Kalorien in 60 Minuten, stellt MayoClinic.com .
Step-Aerobic

Moderate Auswirkungen Step-Aerobic -Klassen sind hohe Kalorienverbrennung Training. Zum Beispiel stellt der Harvard Health Publications , dass eine 125 -Pfund- Person wird zwischen 420 und 600 Kalorien in einer Stunde verbrennen die Teilnahme an einer Step-Aerobic- Klasse, eine 155 -Pfund- Erwachsenen verbraucht etwa 520 bis 744 Kalorien und 185 -Pfund- Personen verbrennen über 622 bis 888 Kalorien dabei Step-Aerobic für eine Stunde. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass die Ausübung in heißen Temperaturen weiter erhöht Ihren Kalorienverbrauch .
Wasser-Aerobic

Obwohl Wasser-Aerobic- Klassen sind ziemlich Low-Impact- Training, einige diese Klassen verwenden eine Vielzahl von in-Wasser- Sprünge und sind als moderat - Impact-Aerobic eingestuft. Harvard Health Publications stellt ein 125 -Pfund- Erwachsenen verbrennt 240 Kalorien pro Stunde in einem Wasser-Aerobic -Klasse. Nach MayoClinic.com , eine 160 -Pfund- Einzel verbraucht 402 Kalorien und ein 200 -Pfund- Erwachsenen verbrennt 501 Kalorien pro Stunde tun Wassergymnastik .


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