Pre- Aufwärm für Pullups

Pullups sind ein effektiver Weg , um Ihre Rückenmuskeln und Bizeps Muskeln zu stärken . , Klimmzüge beinhalten jedoch ziehen Sie Ihre gesamte Körpergewicht bis zu einer Kopfleistemit nur Ihre Arme , so dass sie eine anstrengende Übung sind . Springen direkt in Ihr Training mit Klimmzügen ist ein Rezept für Verletzungen , so ist es wichtig, dass Sie nach dem Aufwärmen richtig in anspruchsvoller Ausbildung zu erleichtern. Sie werden nicht nur Ihre Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu reduzieren , werden Sie auch dafür sorgen, Ihr Training ist so effektiv wie möglich durch Priming Ihre Muskeln für das, was noch kommen wird. Raising Your Pulse

Der erste Teil einer Warm-up sollte fühlen Sie sich warm und der beste Weg, dies zu tun ist mit einigen leichten Cardio . Dieser Teil des Warm-up wird als Impuls raiser . Pulse raisers kann wie Radfahren oder Joggen, aber wie Klimmzüge sind eine anstrengende Oberkörper- Übungen , Aktivitäten wie Rudern und mit einem Ellipsentrainer mit einem Push /Pull- Arm Aktion mehr geeignet sind. Drei bis fünf Minuten in einem moderaten Tempo sollte ausreichen, um Sie das Gefühl haben, warm und bereit sich zu bewegen auf .
Mobility und Dynamic Streckt

Ihre Gelenke sind mit einer geschmiert sein Substanz, Synovialflüssigkeit , die eine Art von natürlich produzierten Öls . Aktivität löst die Freisetzung von Gelenkflüssigkeit , und die besser geschmiert Gelenke sind, desto glatter Ihre Bewegungen und desto weniger Verschleiß wird innerhalb Gelenke auftreten . Pullups verwenden Sie eine große Auswahl an Schulter und Ellbogen Bewegung, so bereiten Sie Ihre Gelenke , indem Schulter zuckt mit den Schultern , Schulter- Rollen -, Arm- Kreise -, Arm- und OberlaufLocken . Zehn Wiederholungen jeder Schritt wird Ihre Gelenke verlassen Gefühl mehr geschmeidig. Diese Übungen auch sanft dehnen Sie Ihre Muskeln.
Bewegung Praxis

Wenn Sie in der Lage, 10 oder mehr Klimmzüge zu tun sind, können Sie Ihr Warm-up , indem weiterhin eine paar Sätze von zwei oder drei Wiederholungen , Ihre Technik zu üben und Ihre Muskeln für Ihr Kommen Training weiter vorzubereiten. Wenn Sie nicht auf 10 Wiederholungen zu tun sind, werden ein paar Sätze von Licht Latziehen mit der gleichen Breite Griff ausreichen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Latzug -Maschine, Sie Band -unterstützte Klimmzüge stattdessen tun könnte . Bei beiden Optionen , stellen Sie sicher, Ihre Set stoppen gut , bevor Sie eine Ermüdung in Armen oder Lats fühlen. Dies ist eine Vorübung und nicht das Training selber.
Über Warmup

Wenn Sie eine erweiterte Trainer und beabsichtigen, eine Menge Klimmzüge machen , können Sie verbessern können Ihre Pullup- Leistung , indem Sie ein paar Wiederholungen mit einem Gewicht um die Taille befestigt. Diese schwerer als Körpergewicht Wiederholungen wirklich starten Sie Ihren Muskeln, so dass , wenn Sie Ihr normales Klimmzüge machen , fühlen sie sich viel einfacher , als es sonst vielleicht . Das ist ein Trick, der neurologische es Ihnen ermöglichen sollte mehr Wiederholungen als normal durchzuführen.


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