Klimmzüge , Zeilen und Bizeps für Ectomorphs

Krafttraining ist hart genug, aber für ectomorphs erzielen spürbare Gewinne kann besonders schwierig sein. High-Power- Stoffwechsel eines ectomorph Kalorien verbrennt bei einer solchen Geschwindigkeit , dass das Hinzufügen Muskelmasse ist eine zusätzliche Herausforderung. Rücken und Bizeps -Übungen - wie Klimmzüge , Zeilen und Locken - muss mit einer etwas anderen Methode , um die Ergebnisse ectomorphs sie arbeiten hart, um zu erreichen sehen, durchgeführt werden. Ectomorph Basics

ectomorphic Körper-Typ ist eine, die ist mager , mit wenig Körperfett . Ectomorphs Schwierigkeiten haben, an Gewicht , Fett und Muskeln, weil ihre Körper-Typ hat einen Stoffwechsel, der eine hohe Rate von Kalorien verbrennt im Vergleich zu den beiden anderen Körper-Typen - und mesomorphs endomorphs . Aufgrund der hohen Stoffwechsel, ectomorphs sind "hard- Gewinner " - ihre Körper verbrennt die Kalorien benötigt, um Masse aufzubauen , bevor der Körper baut Muskeln nach einem Training. Die ectomorph muss mehr essen und mit einem schweren Gewichtheben Programm , um auf die Muskelmasse zu packen.
Pullups

Pullups sind eine Körpergewichtsübungen , die oft als kontraproduktiv für ectomorphs dient . Es zielt auf den Latissimus und den Bizeps , zusammen mit den Deltamuskel und Trapezius . Um Gewinne zu erzielen , muss ein ectomorph zu heben schwer, wenn man schon tun Liegestütze mit Leichtigkeit , müssen Sie es schwieriger zu machen , so dass Sie Muskelgewebe durchbrechen, so dass Ihre Muskeln können dann mit mehr Masse aufzubauen. Gewichteter Klimmzüge kann angemessene Widerstandsfähigkeit gegen . Sie haben zwei Möglichkeiten . Sie können eine gewichtete Trainingsweste zu tragen , oder Sie können ein Seil an einem Freihantelscheibeum die Taille befestigt binden , während Sie Ihre Wiederholungen zu tun. Führen zwischen vier und sechs Sätze von 12 Klimmzüge mit Zusatzgewicht .
Zeilen

Zeilen
arbeiten sowohl die Bizeps und den Rücken, und es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, sie durchzuführen. Bent -over Reihen mit Schwergewichthelfen kann ectomorphs entwickeln Muskelmasse in den Bizeps, Trizeps und Latissimus . Sesselreihenmit einem gestapelt Gewicht Maschine kann auch helfen, isolieren die Bizeps -und Rückenmuskulatur , ohne dass zusätzliche Engagement von stabilisierenden Muskeln . Dies hilft, den Aufzug zu konzentrieren auf den Bizeps und Latissimus . Führen Sie vier Minuten vor sechs Sätze von jeder Art von hintereinander mit einer Gewichtsniveau, das in der Nähe Ihres max Kapazität ist .
Bizeps

Neben den Zeilen , die andere primäre Übung, zielt auf die Bizeps -Curl ist . Die Locke ist ein Zwei-Phasen- Trennung Übung, die den Bizeps vor allem greift , sondern arbeitet auch die Schultermuskeln und Trapezius . One- Arm Locken mit Hanteln können Ihnen helfen, noch Kraft in jedem Arm individuell zu entwickeln. Ein Problem, das können Sie häufig stoßen mit Krafttraining , wenn Sie ein ectomorph sind - vor allem für kleinere Muskeln wie Bizeps - ist, dass die wunde Gefühl nachlässt schnell und ermutigen Sie, zu früh wieder zu heben. Auch wenn die Schmerzen vermindert in einer Angelegenheit von Stunden, erfordert das Muskelgewebe mindestens einen ganzen Tag, um wieder nachwachsen. Zwei Tage ist oft besser . Trennen Sie Ihre Bizeps -Training , so dass Sie ein paar Tage Erholung in zwischen zu haben.


[Klimmzüge , Zeilen und Bizeps für Ectomorphs: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007384.html ]