Squat Schubkräfte für Weight Loss

Übung funktioniert das Dreifache , um Ihr Gewicht zu kontrollieren , da es verhindert, dass Gewichtszunahme, fördert die Gewichtsabnahmeund hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten , wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben . Übungen, die besonders anspruchsvoll sind , wie Kniebeugen Schub, mehr Kalorien verbrennen als einige andere. Wenn Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen , werden Sie Gewicht verlieren. Sie können die Intensität der Hocke Schub zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen , wenn Sie verschiedene Variationen davon durchzuführen. Grund Squat Thrust
Versuchen springt jedes Bein wieder ein zu einer Zeit zu hocken Schub eines Läufers durchzuführen. Die Kniebeuge

Schub arbeitet Ihre Beine , Hüften, Heck , Kern-und Oberkörper. Es ist eine intensive Ganzkörper- Übung, die Sie durchführen, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Um einen hocken Schub richtig ausführen, beugen Sie die Knie und legen Sie beide Hände auf den Boden . Strecken Sie die Beine nach hinten in ein Brett Position springen sie . Wechseln sie wieder an und dann wieder zum Stehen . Füllen Sie fünf Sätze , mit 15 bis 20 Wiederholungen in jedem Satz . Gehen Sie zwischen den Sätzen , Ihren Atem , wenn nötig zu fangen.
Gewichteten Squat Thrust

Durch die Zugabe von Gewichten an der Übung, werden Sie nicht nur sich selbst herauszufordern mehr , werden Sie auch bauen mehr Kraft und mehr Kalorien verbrennen. Verwenden Sie Hanteln mit einem Gewicht von drei bis 12 Pfund , je nach Größe und Höhe der Stärke. Führen Sie die Grund Hocke halten Sie die Hanteln über den gesamten Übungsablauf . Wenn Sie im Stehen zurück , fügen Sie ein Grundschulterpressedurch Biegen Sie Ihre Ellenbogen und durch Drücken der Gewichte über den Kopf. Beugen Sie die Ellbogen um die Gewichte zu den Seiten zurückkehren , bevor Sie Ihre nächste Wiederholung starten.
Burpee
Plyometrics ist jede Form der Übung, die ein Element der Springen bringt.

Mit einem einfachen zwicken , können Sie eine Grund hocken in einer explosiven Bewegung genannt burpee verwandeln. Burpees und hocken stößt manchmal verwirrt . Statt einfach nur stehen , um eine Kniebeuge Schub abzuschließen, springen gerade nach oben und strecken Sie die Arme über den Kopf . Sie werden ernst Kalorien mit diesem kräftigen Variation brennen.
Erweiterte Squat Thrust
Stellen hocken stößt Teil einer Intervalltrainingseinheit, indem Sie eine Minute von drei verschiedenen Übungen und Wiederholen der Sequenz 10-mal.

Sobald Sie Ihre Beine während einer der Kniebeuge Variationen zu verlängern, machen Sie einen Single-Push -up vor dem Sprung die Beine heranzoomen Dies erfordert mehr Arbeit von mehr Muskeln und deshalb verbrennt mehr Kalorien und baut mehr Muskelmasse . Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien, die Sie selbst in Ruhe zu brennen.


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