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Martial ArtsChest Workouts Mit Kabel und Pulley Systems
Sie können Ihre Brust Kabel Training in Ihre Routine zwei bis drei Tage pro Woche zu übernehmen , Terminplanung ein oder zwei Tage Pause zwischen jeder Sitzung. Vor jedem Training , die Teilnahme an einem dynamischen Warm-up , um die Körpertemperatur und Blutfluss zu erhöhen und schmieren Sie Ihre Schultergelenke . Bestimmen Sie, welche Art von Workout-Programm, Sie folgen möchten . Wenn Sie gerade erst anfangen , ein bis zwei komplette Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen . Nachdem Sie konsequent trainiert habe für einen Monat, stoßen Sie Ihr Training durch die Erhöhung der Gewichts Sie heben sind und nicht zwei bis drei Sätze von acht bis 10 Wiederholungen .
Standing Fliegen mit Kabel
meisten Kabel- Übungen für die Brust umfassen die Positionierung selbst zwischen zwei Seilscheibe Türmen. Für stehende Brust fliegen , die allgemein als Crossover- Kabel bezeichnet wird, Stellen Sie jeden Kabeleinheit in eine hohe Position , so dass die Griffe über dem Kopf positioniert . Stand mit den Füßen zusammen und halten den Griff in die Kabel auf jeder Seite angebracht. Schieben Sie die Hüfte wieder über leicht zu biegen . Beginnen Sie mit den Armen streckte breit mit den Handflächen den Boden , und dann drücken Sie die Arme , gemeinsam auf der Mittellinie des Körpers , als wenn Sie gehen, um jemanden eine Umarmung zu geben sind . Kontrollieren Sie Ihre Arme wieder aus , als sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Ellbogen sollten relativ gerade während der gesamten Bewegung bleiben . Eine andere Version der Übung Setzen Sie die Kabel so , dass sie in einer niedrigen Position sind und dann bringen Sie die Arme nach oben, um die Höhe der Brust , während Sie gleichzeitig quetschen sie zusammen.
Kabel fliegt , während liegen
liegenden Kabel fly Übung beinhaltet die Positionierung eines Flachbank senkrecht zwischen den beiden Seilscheibe Türme, die auf eine niedrige Position Kabel so, die Handgriffe sind nur über dem Boden. Grip jeder Griff und liegen auf dem Rücken auf der Bank. Beginnen Sie mit den Armen aus, um Ihre Seite mit den Handflächen nach oben und Ellbogen in erster Linie gerade. Halten Sie die Ellbogen in eine verriegelte Position , drücken Sie die Arme zusammen und dann wieder kontrollieren sie aus , wo sie begann . Sie können auch durchzuführen liegende Kabel fliegt auf einer Steigung oder einem Rückgang Bank , um die oberen und unteren Brust betonen sind.
Drücken der Kabel
Mit einem Paar von Kabeln, Sie ausführen können, stehen Brustpresse . Mit dem Rücken zu zwei Kabeleinheiten . Mit der Kabelgriffe in jeder Hand , kommen in einer gestaffelten Haltung , einen Fuß vor den anderen. Halten Sie die Griffe so Ihre Ellbogen sind gebeugt und die Hände sind direkt vor der Brust. Ihre Handflächen sollten mit Blick auf den Boden. Drücken Sie die Handgriffe vor Ihnen , die sich die Arme voll , und steuern Sie Ihre Hände wieder in die Ausgangsposition . Mit den Schultern nach innen rotiert , wie sie während des Press Bewegung sind , ist die Brust zu drücken Sie die Kabel weg von Ihnen verantwortlich.
Mit Kabel effektiv
Bei der Verwendung von Seilrollen zu trainieren , legen Sie den Stift in der Gewichtsstapel , um die Menge des Widerstands Sie heben möchten. Sie wollen den Widerstand angemessen ist basiert auf Ihrer Festigkeitswerte . Seien Sie sicher, dass jede Einheit auf den gleichen Widerstand eingestellt. Um Entwicklungen zu sehen , um jeden Satz zu vervollständigen Herausforderung machen wollen . Positionieren Sie Ihren Körper oder die Flachbank mitten im Zentrum der Scheibeneinheiten, so dass , wenn Sie tun, jede Übung und Ihre Arme auseinander , es gibt immer Spannung auf den Kabeln.
[Chest Workouts Mit Kabel und Pulley Systems: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007326.html ]