Wie man mehr Nährstoffe für Übung absorbieren

Die richtige Ernährung ist eine wichtige Komponente, um das Beste aus der Übung und die Ergebnisse sehen Sie streben für . Essen die richtige Nahrung vor und nach dem Training wird Ihr Körper mit den Nährstoffen, die es braucht, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren. Zu wissen , welche Lebensmittel gut in Kombination und welche nicht ist ein weiterer Weg, um sicherzustellen, dass Sie die Optimierung der Bioverfügbarkeit und kann die meisten Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen. Anleitung
Pre- und Post-Workout Mahlzeiten
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Essen Frühstück am Morgen , bevor Sie Übung ; Dies wird sicherstellen, dass Sie genug Energie für Ihr Training haben und vermeiden Sie einen Tropfen in Ihren Blutzucker. Wählen Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten , wie Vollkornprodukte , Natursäfte und Bananen, die Sie am meisten Energie zu geben. Essen Sie eine leichtere Frühstück, wenn Sie aus der Arbeit am Morgen, aber geben Sie sich mindestens 30 Minuten bis zu einer Stunde für Ihr Essen zu verdauen , so dass Sie die meisten Nährstoffe zu absorbieren , Energie zu gewinnen und zu vermeiden Magenkrämpfe.
2 < p> Essen einen Snack ein bis zwei Stunden , bevor Sie ausüben , wenn Sie nicht am Morgen trainieren. Vermeiden Sie große Mahlzeiten, die mindestens vier Stunden gegessen werden sollten, bevor Sie trainieren. Vermeiden Sie ungesunde Fette wie auch , da diese nicht über die notwendigen Nährstoffe für Bewegung sorgen . Wählen Sie Kohlenhydrate und Obst, da sie schnell zu verdauen und die beste Ernährung für Ihr Training .
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innerhalb von zwei Stunden von dem Training essen, um in die Erholung der Muskeln und Glykogen Austausch zu unterstützen , nach MayoClinic.com . Wählen Sie Lebensmittel mit viel Eiweiß und Kohlenhydrate wie Joghurt und andere Low -Fett- Tagebuch , frisch oder getrocknet Obst , mageres Fleisch , Kekse , Erdnussbutter und andere Nüsse . Essen Sie einen kleinen Snack , wenn Sie nicht nach dem Training hungrig sind, aber stellen Sie sicher, dass Sie essen während dieser Zeitrahmen, um die notwendigen Nährstoffe richtig aufnehmen für Ihren Körper optimal funktionieren .
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viel Flüssigkeit zu trinken , einschließlich Wasser und Sportgetränke, vor, während und nach dem Training ; das wird Sie damit vor dem Austrocknen und wird Ihr Körper Transport von Nährstoffen zu den Muskeln zu helfen, wenn Sie trainieren. Trinken Sie etwa 2 bis 3 Tassen Wasser zwei bis drei Stunden , bevor Sie Bewegung, etwa 1/2 bis 1 Tasse alle 15 bis 20 Minuten , während Sie trainieren und etwa 2 bis 3 Tassen nach dem Training für jedes Pfund zu verlieren, während Sie trainieren, nach MayoClinic.com .
Lebensmittel-Kombinationen
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eine Quelle von Vitamin C, wie Orangenscheiben , in Ihre Mahlzeiten , wenn Sie pflanzliche Quellen für Eisen , wie essen Spinat, um Ihren Körper zu absorbieren diese Art von Eisen leichter . Vermeiden Sie aufwändige Elemente, die Phenole wie Kaffee und Tee und kalziumreiche Milchprodukte enthalten , wenn man eisenreiche Lebensmittel zu essen , da diese Elemente die Aufnahme von Eisen hemmen ; das ist wichtig , da Ihr Körper braucht viel Eisen, um Energie zu erhalten und zu verhindern, Anämie , wenn Sie trainieren .
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Cook- Tomaten und Karotten , wenn Sie sie essen, so dass Ihr Körper kann leichter die Antioxidantien Lycopin absorbieren und beta-Carotin ; Dies kann helfen, Reparatur Muskelzellen durch freie Radikale , die sonst in die Muskelermüdung während der Übung führen kann beschädigt werden.
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Essen gesunde Fette mit Salaten, wie Avocado- und Olivenöl, um Ihren Körper besser zu absorbieren die fettlöslichen Nährstoffe in Gemüse gefunden, wie die Vitamine A, D, E und K und Lutein und Lycopin.
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Essen Sie kleinere Früchte eher als größere , da sie weniger Wasser enthalten und haben eine größere Nährstoffdichte , nach Steven Hoffman von der US-Agrarkonzern The Organic Center entfernt.


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