Ab Stärke für Assisted Pullups

Das unterstützt Pullup ist eine enorme Übung für den Oberkörper , aber es schwierig für den durchschnittlichen Trainingsgerät sein kann. Es ist wichtig, dass Sie angemessene Ausgangsstärkevor Beginn einer Pull-up- Routine zu entwickeln. Erfahren Sie, wie ein solides Fundament an Kraft aufzubauen , so dass Sie Ihre Gewinne durch unterstützte Klimmzüge zu maximieren. Eine solide Grundlage

Viele Menschen versuchen, die unterstützt Pullup ohne eine solide Grundlage der Stärke. Das unterstützt Pullup erfordert, dass Sie die meisten Ihrer Körpergewicht, was unrealistisch ist für viele Menschen zu heben. Vermeiden Sie es, Klimmzüge , um Ihre Routine vorzeitig und verwenden Sie die Lat Pull-Down- als Alternative. Sie sehen, die lat Pull-Down- Gerät können Sie die gleichen Muskeln in einem Pull-up mit einer geringeren Intensität verwendet zu arbeiten. Kraft aufzubauen mit dem lat - Pulldown für mehrere Wochen oder Monate, und Ihre Muskeln bereit, auf dem Pullup unterstützt früh genug zu nehmen.
Die 70 -Prozent-Regel

Jede Woche können Sie zusätzliches Gewicht sind auf die lat - Pulldown -Maschine und Ihr Gefühl stärker als je zuvor - es könnte Zeit, um die Pullup- Barriere zu brechen. Um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, den Sprung in die unterstützt Klimmzüge zu machen, halten Sie sich an die 70 -Prozent-Regel . Zuerst berechnen 70 Prozent Ihres Körpergewichts . Als nächstes testen Sie Ihre fünf Wiederholung Maximum auf der Lat - Pulldown . Können Sie fünf Wiederholungen durchführen mit einem Gewicht von mehr als 70 Prozent des Körpergewichts ? Wenn nicht, lat - pulldowns bleiben , bis Sie mehr Kraft zu bauen. Wenn Sie fünf Wiederholungen mit mehr als 70 Prozent des Körpergewichts durchführen können , sind Sie bereit , den Sprung zu unterstützten Klimmzüge zu machen.
Assisted Pullup Zeit

Jetzt haben Sie eine solide Grundlage von Stärke, die Sie bereit für unterstützte Klimmzüge sind gebaut haben. Eine wirksame Methode dafür unterstützte Klimmzüge ist die Band -unterstützte Pullup . Wickeln Widerstand Bands um einen Pull-up- Bar und legen Sie sie unter den Füßen . Die Band wird Ihnen helfen , wie Sie das Pullup zu tun. Wenn Sie keinen Zugriff auf Widerstand Bands , haben einen Spotter Schnappen Sie sich Ihre Knöchel und unterstützen Sie bei der Pullup . Einige Fitnessstudios haben Hochzieh- Maschinen, die als eine andere praktikable Option dienen, unterstützt.
Tipps und Überlegungen

Immer die richtigen Formular unterstützte Klimmzüge . Wenn Sie Ihre Beine benutzen , um Ihren Körper nach oben schwingen haben, können Sie nicht über eine ausreichende Festigkeit , und Sie sollten lat - pulldowns zu verwenden. Das unterstützt Pullup erfordert eine größere Stabilität als der Kern lat Pull-Down , so führen Planken und SeitenplankenKernfestigkeit zu bauen. Darüber hinaus ist die Untergriff Pullup einfacher als die Obergriff , das es eine gute Passform für Anfänger macht . Wie Sie Kraft aufbauen können Sie nach und nach auf dem Obergriff Fortschritt.


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