Die besten Reise Yoga

Reisen kann eine wunderbare und abenteuerlichen Erlebnis werden. Es kann auch auf Dichtheit , Steifigkeit und Spannung im Körper durch zu viel Sitzen und zu viel Stress führen . Yoga kann helfen, diese Spannung zu lösen und Ihnen helfen, eine bessere, komfortablen Reiseerlebnis haben . Beine
Dehnung der Oberschenkelmuskulatur kann helfen strecken Sie die Beine während der Reise.

Sitzen im Flugzeug oder Auto für Stunden zu einer Zeit kann Ihre Beine fühlen sich angespannt und steif . Ihre Oberschenkel und Quadrizeps straffen wie Ihre Beine bleiben so lange gebogen , und das kann zu Schmerzen in den Knien führen. Yoga-Haltungen , wie Sitz-und Steh Falten vorne , lassen Sie die Oberschenkel und eine Verringerung der Steifigkeit und damit verbundenen Schmerzen. Von stehend, nach vorne klappen und bringen Ihren Kopf auf den Schienbeinen . Wickeln Sie Ihre Arme um die Rückseite der Beine und ziehen Sie sich in ein wenig weiter. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge.
Hips
Hip Strecken öffnen Sie das Hüftgelenk und Verspannungen im unteren Rücken .

Sitzen für längere Zeit fest Hüften erstellen. Reisen kann auch anstrengend sein, und nach einigen Yoga-Übungen können die Hüften eng werden , wenn Sie gestresst sind, ähnlich wie Ihre Schultern und Nacken. Wenn die Hüften eng, ziehen sie auf die Muskeln des unteren Rücken und Knie . Um diese Dichtheit und Stress zu lindern , versuchen Yoga-Posen wie Pigeon Pose, Pose oder Schuster glückliches Baby . Um Pigeon durchführen , desto tiefer der Hüft- Strecken , kommen auf Ihre Hände und Knie . Schieben Sie das rechte Knie nach vorne in Richtung der rechten Handgelenk und Schienbein über Winkel nach links , wie es auf dem Boden aufliegt . Erreichen Sie Ihre linke Bein gerade hinter sich und halten in Pigeon darstellen. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge , bevor die Seiten gewechselt .
Torso
Streckt können Verspannungen im Rücken -und Druck in den Seiten der Taille zu entlasten.

Der Rumpf enthält Ihre Bauchmuskeln , Seiten , Brust und Rücken . Die Muskeln in dieser Region bei Reisen durch schlechte Körperhaltung aus dem Sitzen zu lange eng werden . Der Rücken wird oft übermäßig abgerundet, während die Seiten , Bauch und Brust werden komprimiert und eingefallen. Um die Dichtheit zu lösen, stellt Yoga wie Stehen Half Moon , Katze /Kuh und Side Plank kann helfen, verlängern die Front und die Seiten des Körpers, richten Sie die Muskeln des Rückens und die Truhe öffnen . Für Standing Half Moon , beginnen Sie stehen und erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf . Schließe deine Hände und lehnen Sie sich nach rechts , Dehnung der linken Seite. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge dann die Seite wechseln .
Schultern und Hals
Der Schulterstand kann Stress und Verspannungen im Nacken und Schultern frei.

Die Schultern und Nacken häufig eng aus schlechter Haltung und zu viel Stress geworden . Beides kann bei Reisen ausgelöst werden. Engegefühl in Schultern und Nacken können Spannungskopfschmerzen und Rückenschmerzen führen . Um diesen Bereich zu lösen, versuchen Yoga-Übungen wie der Schulterstand . Für den Schulterstand , auf dem Rücken liegen und erreichen Sie Ihre Zehen über den Kopf. Bringen Sie Ihre Hände auf den Rücken für die Unterstützung. Binden Sie Ihre Kern und heben Sie die Beine in Richtung Decke, als die Hände zu Fuß über den Rücken . Sie werden auf dem Boden durch Ihre Oberarme und Schultern getragen werden , während die Rückseite vom Boden abgehoben . Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge. Für eine einfache , schonende Freisetzung , sitzen in eine kniende Position . Schließe deine Hände auf den Rücken und sie erreichen und von sich weg. Halten Sie für fünf bis 10 Atemzüge.


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